Los blynai -parengta remiantis Harina, kiaušinis, sviestas, pienas ir kepimo milteliai, jie yra idealus patiekalas pusryčiai, ypač iš vaikai. Tačiau nuolatinis jo ingredientų vartojimas gali trukdyti gerai sveikatai arba darant a sėkminga dieta, daugiausia dėl sviesto, miltų ir cukraus.
Tačiau įmanoma juos pakeisti ingredientai sveikesniems ir atlikti įvairūs deriniai skanu, kad ne tik bus naudinga gera mitybabet jie pridės daug skonio dienos pradžioje.
Kaip pavyzdį tai įmanoma sviestą pakeiskite neriebiu, Harina iki vienas iš rudųjų ryžių praturtintas tapijokos krakmolu, nenugriebto pieno už vieną soją, Ir cukranendrių cukrus vienai mažai kalorijai. Jeigu kiaušinis, būtina mišiniui pridėti drėgmės ir konsistencijos, bet taip gali pašalinti la pumpuras ir naudoti tik Clara –Kuriomis colesterol-.
Be to, receptas gali praturtėti apskritai su sultys ir švieži vaisiai, Plius riešutų, avižų ir smulkintų vaisių kaip obuolys, persikų y kriaušė. Sviestą ir plaktą grietinėlę galima pakeisti Rikotos sūris ir klevų sirupas medui kad receptas būtų daugiau sveikas. Jie taip pat gali būti pridėti mažo kaloringumo uogienės, vaisių tyrės y riešutų, tokių kaip migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai praturtinti maistinę vertę.
La pagrindinė masė paruošti blynus teikia 461 kalorija, 23 g riebalų, 52 g angliavandenių, 149 mg cholesterolio ir 704 mg natrio; prieš receptas maždaug lengvesni blynai kuriuose yra tik 103 kalorija, 5 g riebalų, 11 g angliavandenių, 24 mg cholesterolio ir 125 mg natrio.
Fuente: Reforma. Geras stalas
nuotrauka: Flickr