Kodėl svarbu kvėpuoti iš diafragmos?

Gilus kvėpavimas

Kvėpavimas iš diafragmos yra labai efektyvus įtampos mažinimo būdas.. Be to, remiantis tyrimais, tai gali padėti sergant kvėpavimą slopinančiomis ligomis, tokiomis kaip plaučių emfizema.

Tai yra platus raumuo, esantis tiesiai po plaučiais, kuris giliai įkvėpdamas plečia pilvą, kai plaučiai prisipildo oro.

Pabandykite diafragminį kvėpavimą tiems asmeninio ir darbinio gyvenimo situacijos, dėl kurių jauti nerimą arba pabrėžė. Treniruočių metu šio raumens naudojimas padės padidinti deguonies kiekį, išvengti galvos svaigimo ir pykinimo.

Jei niekada nebandėte kvėpuoti iš diafragmos, pirmiausia atlikite šį pratimą, kuris padės jums įvaldyti techniką, kad galėtumėte ją naudoti, kai tik reikia nusiraminti ir atgauti savo kūno kontrolę. Taip pat labai rekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį:

Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite vieną ranką ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Tiesiog leisk jam sėdėti, nespauskite.

Vieną ar dvi žiovulys išstumia visą orą, o tada įkvėpkite keturias – penkias sekundes, užpildydami pilvą oru. Jei darai tai teisingai, pamatysi, kad tavo ranka kyla aukštyn.

O dabar iškvėpk. Kalbama apie tą patį, bet atvirkščiai. Išstumkite orą iš pilvo tokiu pačiu greičiu, kokį paėmėte, įsitikindami, kad ranka nusileido šalia pilvo

Pratinkite šį pratimą tiek kartų, kiek reikia, kol jį visiškai įvaldysite. Tada jūs galite praktiškai tai sėdėti darbe ar automobilyje ir net atsistoti be jokių sunkumų.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.