į visiškai ir amžinai sumažinti pilvo riebalus reikia pulti iš trijų frontų. Norint gauti plokščią pilvą, visada reikia išsamaus plano, pagrįsto reguliaria mankšta, sveika mityba ir nuolatinėmis psichinės pusiausvyros paieškomis.
Bent tris kartus per savaitę sportuokite širdies ir kraujagyslių sistemoje. Bėgimas, plaukimas, šokinėjimas virve ir žygiai yra didžiausias kalorijas deginantis asmuo. Įsitikinkite, kad juos vykdote intensyviai, taip pat pakaitines sudėtingas sekcijas su kitomis atkūrimo sekomis. Bendras kūno riebalų kiekis sumažės, ypač juosmens, jei šioje srityje yra sankaupų.
Pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra trans-riebalų. Šia prasme turėtumėte atkreipti dėmesį į keptą maistą ir daugumą perdirbtų maisto produktų (grūdų batonėliai, bulvių traškučiai, supjaustyta duona ...). Vietoj to, jei norite sumažinti pilvo riebalų kiekį, turite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių. Dietoje negali trūkti avokado, riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus. Uogos, daug skaidulų turintys maisto produktai ir žalios lapinės daržovės taip pat yra mūsų sąjungininkai.
Kitas pilvo riebalų kaupimosi rizikos veiksnys yra stresas. Tai yra tai, kad jis sukelia kortizolio, hormono, susijusio su padidėjusiu apetitu ir pilvo pūtimu, gamybą. Tokiu būdu išsamus planas, kaip gauti proporcingesnį siluetą, turi apimti jogą, meditaciją ar kitas praktikas, kurios padeda atkurti psichinę pusiausvyrą.