Ar žinojote, kad meditacija yra praktika, galinti žymiai pagerinti žmonių gyvenimą? Be to, ją gana lengva integruoti į kasdienį gyvenimą, nes pakanka 10 minučių (nors galime pratęsti tiek, kiek mums reikia) ir tai galime padaryti savo namuose.
Šie patarimai padės jums susikurti savo meditacijos erdvę namuose. Netrukus pradėsite geriau pailsėti, sumažinsite stresą ir padidinsite gebėjimą likti šalia ir kovoti su nerimu. Kalta yra ramybės ir atnaujintos energijos jausmas, kurį jis sukelia.
Pasirinkite vietą, kurioje niekas netrukdytų jums. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti būti šalia virtuvės, svetainės ar bet kurios kitos namo vietos, kur yra galimybė, kad kiti žmonės kalbėtų su jumis ar paprasčiausiai eitų pro šalį. Miegamasis ar biuras, jei turite, yra idealūs kambariai meditacijos erdvei pastatyti.
Meditacijos erdvę suraskite kuo arčiau natūralios šviesos. Ryški šviesa padeda būti šalia (ir neužmigti). Jei praktikos metu paprastai kyla nevaldomų minčių, pabandykite medituoti silpnoje šviesoje. Šiuo atveju geriausias būdas yra naudoti žvakes apšvietimui, nes jos taip pat vaidina raminantį vaidmenį.
Pasirinkite vietą. Galite atsisėsti ant kėdės, pagalvėlės ar ant antklodės ant grindų. Kas tau labiausiai patinka. Svarbu tai, kad jūsų sėdynė leidžia jums likti vertikalioje padėtyje, nes būtent laikysena padeda būti budriems, esantiems ir akimirkai.
Smilkalai, žvakės ir eterinių aliejų difuzoriai padės jums sukurti malonią aplinką. Tačiau jo vaidmuo viršija paprastą kosmoso aromatizavimą. Tam tikri kvapai sukelia emocijas, nuotaikas ir jausmus, kurie gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų meditacijoje.
Siekite maksimalaus patogumo per daiktus, tokius kaip pagalvės ir antklodės. Net į erdvę galite įtraukti mini arbatos barą su mėgstamais atpalaiduojančiais mišiniais. Atidėkite jį į šalį ir gurkšnokite puodelį prieš ar po meditacijos, kad padėtumėte pagyvinti savo jausmus ir paskatintumėte buvimo jausmą.
Papuoškite erdvę taip, kad dvelktų ramybe. Vieniems žmonėms tai reiškia neutralias spalvas, kitiems - ryškius geltonus ir mėlynus atspalvius. Taip pat pabandykite pridėti ką nors iš gamtos, pavyzdžiui, augalą, akmenis, kristalus ar kriaukles, kad sustiprintumėte atpalaiduojantį ir gydantį erdvės pobūdį.
Meditacinė muzika padeda užblokuoti mintistaip pat kambario ir kaimynų keliamą triukšmą. Norėdami tai padaryti, galite prijungti mažą garsiakalbį prie savo išmaniojo telefono (tačiau įsitikinkite, kad jį įjungėte į lėktuvo režimą, kad niekas jūsų netrukdytų). Jei jums pasisekė gyventi ramiuose namuose, galite mieliau medituoti tyloje.