The sveikos sportininko dietos yra šiek tiek kitokie, nes turi vengti tuščių kalorijų labai saldus ar riebus maistas, kurie paprastai yra desertai, turintys pasirinkti aukščiausios maistinės vertės maisto produktai, priklausomai nuo individualių poreikių, priklausomai nuo užsiimamo sporto.
Vaisiai visada yra sveikiausias pasirinkimas, nes jie suteikia daug skaidulų, įvairių vitaminai ir mineralai būtina palaikyti pagrindines kūno funkcijas ir tinkamą jų funkcionavimą, žalias vaisius yra geriausias pasirinkimas. Vaisių derinimas per kompotą yra daug efektyvesnis prieš varžybas, pavyzdžiui, galima pridėti neriebus jogurtas, kuriame būtų aukštos kokybės baltymai, būtinas raumenų rekonstrukcija.
Jei darote a angliavandenių pakraunanti dieta prieš varžybas, galite pasirinkti platesnį diapazoną sveiki desertai, kurį galima pridėti su mišiniu granola, žemės riešutai, sėklos ir nedidelis kiekis rudojo cukraus su sviestu.
The Šalnos tartos gaminami iš viso grūdo arba viso grūdo miltų, turintys didelius vaisių gabalėlius, yra dar vienas labai geras pasirinkimas pakrauti angliavandenius.
Los pieno produktai yra labai svarbūs sportinei dietai ir kaip desertas jie puikiai dera dėl baltymų kiekio, tačiau visada turėtumėte rinktis liesą arba neriebų mažai kalorijųKaip šaldytas jogurtas, tačiau turite būti tikri, kad neviršytumėte baltymųs pagrindiniame valgyje.
-Dealus desertas
El idealus desertas sportininkui priklausys nuo to, ką anksčiau valgėte kaip pagrindinį patiekalą Kolorado valstybinio universiteto pratęsimas, Sportininkas paprastai turėtų suvartoti nuo 40 iki 50 proc. Kalorijų iš angliavandenių arba iki 70 proc. Angliavandenių pakrovimo etape, o baltymai turėtų sudaryti nuo 10 iki 12 proc. viso suvartojamo kalorijų kiekio.
La suvartojimas optimalus riebalų kiekis tai labai skiriasi priklausomai nuo atliekamo mankštos tipo ir intensyvumo, tačiau apskritai ji neturėtų būti mažesnė nei 15 proc. Trumpai tariant, turi įvertinti maistinė pilno valgio sudėtis, padėti išspręsti tinkamiausią desertą.
nuotrauka: MF