El futbolas Tai būtina medžiaga, kad mūsų kaulai visada būtų stiprūs ir galėtų palaikyti mūsų dienas. Labai normalu manyti, kad kalcį teikia tik pieno produktai, tačiau natūraliuose produktuose randame daug kitų produktų, kurie yra puikūs kalcio šaltiniai, ir mes jo net nežinome.
Svarbu žinoti geriausius variantus, kaip aprūpinti mūsų kūną šiuo elementu, jei pavargote kiekvieną rytą gerti pieną arba esate alergiškas laktozei, atkreipkite dėmesį, kad užtikrintumėte gerą kiekį.
Kalcis padeda ir mūsų kaulams, ir mūsų širdis, raumenys, nervai ir kraujas. Dėl šios priežasties jis tampa esminiu elementu.
Kalcio alternatyvos
- Žalios daržovės: Jei norime gauti daugiau kalcio, turime atkreipti dėmesį į visas spalvotas ir žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, mangoldai ir brokoliai. Iš tikrųjų šiose daržovėse yra daugiau kalcio nei stiklinėje pieno. Norėdami užtikrinti, kad gausime visų mineralų ir vitaminų, turime juos garinti arba vartoti žalius.
- Žuvis: mėlynos žuvys, kuriose gausu omega 6, pavyzdžiui, lašišos ar sardinės, yra labai geri variantai, taip pat jūros dumbliai. Todėl pasilepinkite ir dažniau valgykite suši ar ceviche.
- Daržovių pienas: konkrečiai, daugiausiai mums duoda migdolų ir ryžių pienas. Nors sojos pienas taip pat gali būti geras pakaitalas, tačiau jis gali sukelti daugiau skrandžio problemų.
- Ankštiniai: Didžiojoje pasaulio dalyje beveik kasdien vartojamos pupelės, pupelės iš uogų ir plačiosios pupelės turi labai daug kalcio, todėl Lotynų Amerikos gyventojai nedvejodami gamina su jomis skanius receptus.
- Avižos: supermaistas, kuris yra praktiškai kiekvienuose namuose, be to, kad suteikia mums papildomų sveikų skaidulų atsargų, yra labai daug kalcio. Du viename puikiai tinka pradėti rytą.
- Sezamo: sezamo sėklos, dar vadinamos sezamu, taip pat yra gera alternatyva kalcio kiekiui organizme padidinti. Gali pakakti paprasto šaukšto, jie labai gerai dera salotose, o daugelis duonos turi šių sėklų kitoks prisilietimas.