Skaidulos yra viena iš medžiagų, kurioms maistas teikia didžiausią reikšmę, jei norime turėti gerą sveikatą. Skaidulos padeda mums daugeliu mūsų kūno aspektųTai labai lengva rasti iš kelių produktų ir mes galime paruošti skanius patiekalus, kad padidintume jūsų vartojimą.
Norint gauti gerą kiekį, svarbu žinoti, kurie maisto produktai gali mums geriausiai padėti, be to, siūlome ir toliau su mumis žinoti, kokia nauda ir kaip galime palyginti papildus.
Norėdami gauti skaidulų iš vaisių ir daržovių, patogu juos valgyti sveikus, nepatartina gaminti sulčių ar sulčiųKadangi prarandamas didelis vaisių kiekis, vartokite juos bet kada su oda, kurioje yra daugiau.
Kaip valgyti daugiau skaidulų
Toliau mes jums pasakysime, kuriose maisto produktuose yra daugiausia skaidulų, kad žinotumėte, kas jie yra geriausi variantai pridėti prie savo dienos.
Švieži vaisiai
Turime pasirinkti šviežius vaisius su odele, minkštimu ar sėklomis. Jose yra daug skaidulų, rekomenduojame vartoti avietės, kriaušės, obuoliai, apelsinai, braškės ir bananai, prisidėti tarp 3 ir 8 gramai kiekvienai porcijai. Be to, juose gausu vitaminų A ir C bei įvairių mineralų.
Jei jie jums patinka, taip pat galite pasirinkti džiovintus vaisius, tokius kaip figos, razinos ar džiovinti abrikosai.
Daržovės
Tarp visų daržovių yra artišoko, kurio yra daugiausiaJame yra 10,3 gramo maistinių skaidulų, o likusi dalis yra maždaug 5 gramai porcijai. Tačiau idealiausia yra juos visus sujungti, kad nepatektų į monotoniją su maistu.
Brokoliai, žirniai, ropės, morkos, žiediniai kopūstai, kukurūzai, bulvės su oda, moliūgai, avokadai, Briuselio kopūstai ar pomidorai taip pat gali ją padidinti, tam tikri labai svarbūs vitaminai ir mineralai.
Pilno grūdo
Mes žinome, kad rinkose galime rasti neatsiejamas tam tikrų produktų versijas, todėl turime pasirinkti jas, kad pagerintume pluošto kiekį. Sveiki grūdai - 2 gramai 100 gramų, kviečiai ir miežiai pridėti 6 gramus.
Mažesniu mastu galima rinktis avižas, kukurūzus, rugius, ryžius ar sėlenas, kuriose gausu kompleksinių angliavandenių, mineralų ir B grupės vitaminų. 
Ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai
Lęšiai, pupelės, žirniai yra tie, kurie siūlo pusę rekomenduojamos dienos normos, o sojos pupelės, avinžirniai ir pupelės turi mažiau.
Sėklos ir riešutai gali būti patiekiami daugelyje skirtingų patiekalų, kuriuos galite įtraukti pistacijos, migdolai, saulėgrąžų sėklos -
Kokie pluošto pranašumai
Gali būti, kad jūsų mityba nėra teisinga ir jums gali trūkti skaidulų, arba tiesiog norite padidinti suvartojamą kiekį, kad pagerintumėte savo sveikatą. Norėdami tai pasiekti, turėsite sutelkti dėmesį į neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai ir švieži vaisiai bei daržovės.
Jei norite, kad nebūtų dujų, pilvo pūtimo ar žarnyno dieglių, padidinkite jų suvartojimą, kad geriau pastebėtumėte ir save, padėsite savo kūnui daugeliu kitų aspektų, kuriuos jums pasakysime toliau.
- Kovoti su kartais vidurių užkietėjimas ir užkerta tam kelią.
- Tai soti, todėl idealiai tinka visiems žmonėms, norintiems sulieknėti.
- Sumažina cholesterolio kiekį didelis kraujo kiekis.
- Sumažina išvaizdą hemorojus ir divertikuliozė.
- Sumažina Kraujo gliukozė.
- Sumažina kančios riziką storosios žarnos vėžys.
Pluoštas apima visas tas augalines medžiagas, kurių mūsų kūnas negali virškinti ir todėl pasisavinti.
Tai medžiagos, kurios pasirodo angliavandenių pavidalu, nors ir mažai kalorijųKadangi jų neįmanoma absorbuoti, jie nesuteikia daug energijos, nes nėra metabolizuojami.
Dviejų rūšių pluoštas
Mes randame dviejų rūšių pluoštus: netirpius pluoštus, tokius kaip celiuliozė, ligninas ir kai kurios hemiceliuliozės, kurių gausu grūduose, o tirpios skaidulos yra pektinai ir dantenos, esantys ankštiniuose augaluose, daržovėse ir vaisiuose.
- Netirpi skaidula: Jis veikia žarnyno tranzitą, nes celiuliozė, kurioje yra sėlenos ir žali augalai, turi vidurių laisvinamąjį poveikį, geresnį nei tirpios skaidulos. Kova su vidurių užkietėjimu.
- Tirpus pluoštas: jis atsakingas už cholesterolio pusiausvyrą, apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžio, kovoja su gliukozės kiekio kraujyje padidėjimu ir reguliuoja tranzitą.
Kaip palyginti pluošto papildus
Skaidulų papildai yra preparatai, pagaminti iš augalų ar maisto, kuriame yra daug šios medžiagos, yra skirti padidinti skaidulų dozę ir suteikti didelę naudą mūsų organizmui.
Mes rekomenduojame jį gauti per maistą, kuris anksčiau buvo veikiamas, tačiau šie papildai gali būti sprendimas, nors juos visada turėtų lydėti didelis vandens kiekis.
Papildai rekomenduojama tik tada, kai neįmanoma natūraliai jo vartoti pakankamai, tai yra iš maisto, pavyzdžiui, kai asmuo gydosi arba pagyvenęs žmogus turi problemų su savo mityba.
Populiariausi skaidulų papildai
- Sėklos psyllium.
- Milteliai psyllium.
- Psyllium kapsulės.
- Agaro agaras.
- Gliukomananas.
- Išsaugota iš ryžiai, kviečiai ir avižos.
- Sėklos Linas.
- Sėklos chia.