Treniruotės lauke yra vienas iš vasaros pranašumų, tačiau siekiant savo sveikatos svarbu nepamiršti termometrų. Ir ar tai yra bėgimas aukštoje temperatūroje tampa nesaugus, kai šiluma ir drėgmė viršija tam tikrą ribą.
Nutraukite treniruotes lauke, jei temperatūra ar drėgmė per aukšta. Kartu ar atskirai abi situacijos gali sukelti širdies ritmo šuolį. Tai padidina pavojingo šalutinio poveikio rizika.
Iš kur žinosime, kad nėra saugu eiti į lauką mankštintis? Labai paprasta, jūs tiesiog turite patikrinti orą savo vietovėje. Širdis ir aukšta temperatūra nustoja būti geri kelionės palydovai, kai ji viršija 32 laipsnius šilumos arba 70 procentų oro drėgmę.
Kad jūsų širdis nenukentėtų labiau nei reikia, perkelkite treniruotes į šauniausias dienos valandas (pirmos ryto valandos). Arba eikite į vidaus bėgimą ant bėgimo takelio namuose ar sporto salėje, kur oro kondicionierius sukurs patogesnę aplinką tiek jūsų širdžiai, tiek raumenims.
Gerkite vandenį ir kartkartėmis sustokite pailsėti yra kitų atsargumo priemonių, kurių reikia imtis treniruojantis vasarą. Visada su savimi turėkite vandens butelį ir nepamirškite, kad atkūrimo tempimas yra būtina sveikos mankštos dalis.