Dažniausia dietos besilaikančių žmonių reakcija yra riebaus maisto atsisakymas. Tačiau ta filosofija nėra ideali. Tai yra tai, kad tai sukelia nuobodulį ir dažnai stagnaciją. Svarbiausia pasirinkti sveikus variantus ir išmintingai išmatuoti porcijas..
Alyvuogių aliejus: Alyvų aliejaus lašėjimas salotose padeda ilgiau išlaikyti mus sočius. Be to, jie yra sveiki riebalai, ypač naudingi širdžiai. Kad kalorijų skaičius nepadidėtų, apribokite samtelius iki dviejų per dieną. Padažydami salotas sumaišykite su citrinos sultimis, apelsinų sultimis, actu ar vandeniu, kad padidintumėte jų tūrį.
Juodasis šokoladasNepaisant to, kad juose yra sočiųjų riebalų, jie yra stearino rūgšties tipo, kuris, skirtingai nei kiti, cholesterolio nedidina. Be to, šio maisto įtraukimas į maistą padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir pagerinti nuotaiką. Kad jo didelis riebalų procentas neturėtų įtakos skaičiui, uncijų per dieną skaičius turėtų būti sumažintas tik iki dviejų. Tai nėra daug, bet geriau nei praleisti mėnesius neišbandžius šio skanėsto.
AvokadasAvokade yra daug riebalų, nors jo įtraukimas į dietą gali padėti numesti svorį. Priežastis ta, kad jis yra labai sotus, todėl kiekviena paskutinė kalorija iš sveikų riebalų yra visiškai pateisinama. Taip pat neturėtume pamiršti, kad šio maisto priėmimas leidžia valgyti mažiau angliavandenių, o tai apskritai mažai kontroliuojama. Ideali porcija valgio metu, kad kalorijų skaičius nebūtų didesnis nei tai, ką galime sudeginti, yra ketvirtadalis avokado.