Riešutai yra būtini, bet kur yra riba?

migdolai

Į racioną įtraukti riešutus yra išmintingas sprendimas sveikatos požiūriu, juose gausu baltymų, mineralų ir priešuždegiminio vitamino E. Bet kuriuo paros metu tinkama valgyti graikinius riešutus, pistacijas ar migdolus atskirai arba kaip salotų dalį.

Tačiau svarbu tai pažymėti kiekiai turi būti gerai išmatuotiNesuvaldomas, dėl didelio kalorijų kiekio jis gali greitai priaugti svorio.

The graikiniai riešutai Jie teikia omega-3 riebalų rūgščių (naudingų širdžiai) ir fitonutrientų, kurie padeda išvengti vėžio. Jo suvartojamų kalorijų kiekis yra apie 607 kalorijos 100 gramų, todėl didžiausias dienos skaičius paprastai yra maždaug 6 arba 7.

Los pistacijos yra 562 kalorijos 100 gramų. Paprastai patartina neviršyti 30 gramų per dieną (sunkus be apvalkalo), kiekio daugiau nei pakanka, kad būtų naudinga jo turtingumas antioksidantais.

Apie migdolai, jo suvartojamų kalorijų kiekis 100 gramų yra 575. Šiuo atveju mitybos specialistai paprastai pateikia didžiausią kiekį maždaug 20 migdolų per dieną. Kokią naudą pasieksime? Svarbiausia yra sulėtinti senėjimą, užkirsti kelią vėžiui ir sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką dėl vitamino E ir flavonoidų.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.