Paprastai jis pateikiamas kaip svarbiausias dienos valgis. Pažiūrėkime keletą patarimų, kuriuos reikia įvertinti geri, maistingi ir subalansuoti pusryčiai.
Metabolizmas geriau veikia ryte
Žmonės, valgantys didelius pusryčius ir lengvą vakarienę, praranda du su puse karto daugiau svorio nei tie, kurie teikia pirmenybę lengvi pusryčiai ir didesnė vakarienė naktį.
Pusryčiai ir maistinės medžiagos
Neabejokite bandydami įvairių rūšių maistą ir keisti meniu, rūkyta lašiša, mėlynės su graikišku jogurtu, blynai, skrebučiai ir pan.
Kiaušinis - idealus pusryčių maistas
Visas kiaušinis jis pasižymi puikiu baltymų ir sveikų riebalų balansu, o trynyje yra daug maistinių medžiagų. Be to, paruošti reikia vos 3 minučių.
Į pusryčius įpilkite daržovių
Per pusryčius galite į kiaušinienę įmaišykite šparagų, arba į rytą į omletą įpilkite daržovių, patroškintų prieš dieną. Be daugybės vitaminų ir mineralų, maisto produktai, kuriuose gausu magnio, taip pat leidžia geriau pailsėti. Jei nemėgstate pusryčiams valgyti daržovių, pagal šias daržoves galima pagaminti kokteilį.
Į duoną ir grūdus pridėkite baltymų
Jūs galite į ruginės duonos skrebučius įmaišykite kiaušinienę ir netgi sustiprinkite jį samteliu baltymų miltelių. Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems ir atsispirti vidurio ryto užkandžiams.
Saugokitės paslėptų cukrų
Pastarieji yra atsakingi už vidurio ryto režimo panaikinimą. Keksiukų ir kitokių kepinių nerekomenduojama, tačiau patogu žinoti, kad cukrus yra paslėptas 90% pramoninių maisto produktų.
Valgyti vaisius
Vaisių vitaminai, ypač vitamino C, jie padeda ramiau praleisti rytą ir geriau pradėti dieną. Švieži vaisiai visada geriau nei sultys. Riešutai taip pat yra gera alternatyva, nes juose yra daugiau skaidulų ir mažiau cukraus.