Puikūs svorio metimo pagrindai

Numesti svorio

Visi nori būti liekni, tačiau tiksliai nežino, kurio metodo reikia laikytis. Šiandien mes siūlome keletą patarimų apie puikius principus pérdida pesas veiksmingas

Gerkite vandenį

turi hidratuoti kiekvieną dieną su 1,5 litro vandens, arbata, užpilais, kava, įskaitant citrinos sultis, į kurį įpilama pabudus. Šis gėrimas šarmina ir neutralizuoja rūgšties perteklių organizme.

Natūralūs baltymai

El Pescado, vėžiagyviai, paukštiena, raudona mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai yra baltymai labai sotus kad išstumti riebalų masę, formuojant raumenų kapitalą. Porcija iš 3 patiekalų, plius užkandis, nuo vieno iki dviejų jogurtų ar kumpio griežinėlių.

Virtos ir žalios daržovės

Didelė koncentracija pluoštai pasižymi soties jėga, turtinga mineralų ir vitaminų, turinčių labai mažai kalorijų. Vidurdienį ir naktį patartina turėti desertinę lėkštę daržovės žalias kaip starteris ir trys ketvirtadaliai daržovių lėkštės kaip šonas.

Žemo glikemijos indekso sveiki grūdai

Duona makaronai, ryžiai, kvinoja ir kt. ir ankštinių augalų. Pusryčių metu 2 šaukštai muesli sveiki kviečiai be pridėtinio cukraus arba vienas arba du riekelės neskaldytų kviečių arba javų duonos, taip pat sviesto gumbas arba trys šaukštai avižinių dribsnių be pridėtojo cukraus.

Maiste ketvirtadalis grūdų arba ankštiniai, duonos riekė su trimis ketvirtadaliais daržovių ir baltymai. Išskyrus pirmąją savaitę pradėti mesti svorį, kur jie nėra vartojami angliavandeniai lėčiau nei per pusryčius, kad turėtumėte energijos ir dieną pilnas skrandis.

2 sezoniniai vaisiai per dieną

Maiste ar kaip lyginimas vidurdienį - vaisius pusryčiams. Išskyrus pirmąją savaitę, išsaugoma tik viena ryte.

Lipidai

Be abejo Vitaminai jų negalima įsisavinti be riebalų, o tyrimai rodo, kad jūs prarandate daugiau svorio su riebalais. Turite paskirstyti 10 gramų sviesto ir 2 šaukštus rapsų, graikinių riešutų, alyvuogių aliejaus.

3 pieno produktai per dieną

Produktai, iš kurių 0% arba 20% yra pusryčių metu, jogurtas, sūrio Blancoir pieninė desertui vakarienės metu.

Nėra rafinuotų produktų

Produktai su indeksas glikemija aukštas, skatinantys užkandžiauti, yra draudžiami.

Lengva vakarienė

Turite sumažinti porcijas, palyginti su maisto dalimis, ir rinktis liesus baltymus arba į juos sriuba vegetaras.

Sportuok

Jūs turite praktikuoti a veikla fizika valandą tris kartus per savaitę arba 30 minučių per dieną, paprasčiausia vaikščioti, su sąlyga, kad išlaikys gerą ritmą, kai kūnas yra visiškai tiesus, sėdmenys ir pilvas įstumti, pečiai atlošti, rankos sūpuojamos ir alkūnės sulenktos.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.