El pritūpęs Tai sportinė veikla, neleidžianti atsipalaiduoti sėdmenų raumenims. Taip pat praktikuojama stiprinti šlaunų ir pilvo raumenis. Norėdami pradėti pritūpimo sesiją, pradėkite nuo kojų išskleidimo ir kojų lenkimo. keliai. Jei turite svarmenų namuose, patogu paimti po vieną su kiekviena ranka. Ginklai išskleisti šonuose arba pailginti į priekį. Patartina atrodyti labai tiesiai ir stebėti, kad nugara nebūtų išlenkta.
Taip pat patartina vengti pratimų metu pėdos. Tai gali neigiamai paveikti klubus ir dubuo. Turite išlaikyti šią sulenktą padėtį ir tada reguliariai nuleiskite sėdmenis, atsiremdami atgal. Tai reiškia, kad reikia formuoti stačią kampą sulenktais keliais, o tada atsiremti į sėdmenis ir eik aukštyn. Visada, kai reikia imtis palaikymo, nepatartina naudoti kojų galiukų. Visada reikia atsiremti į kulnus.
Pop pritūpimas, dar viena klasikinio pritūpimo atmaina
El popmuzika pritūpęs tai daug ritmingesnė klasikinio pritūpimo versija. Be ritmo, kuris išskiria du variantus, popmuzika pritūpęs nereikalauja naudoti hantelių. Visada išlenktoje padėtyje suimkite kojas ir šokinėkite kuo aukščiau. Šuolio metu prieš nusileidžiant patartina išskleisti kojas. Pakankamai daug šuolių per sesiją per mėnesį - 3 seansai per savaitę riebalai įsikūręs.
Jei turite gero pajėgumas fizika, galite sustiprinti pritūpęs popmuzika šuolio metu pakeldamas rankas. Judesius taip pat galima pagreitinti palaipsniui mažinant intervalus tarp kiekvieno šuolio. Taip pat galite leisti muziką ir sekti ritmą, atlikdami šokinėjimo ir šokinėjimo pratimus. Atsispaudimai.