Ar pastaruoju metu esate labiau pavargęs ar skaudesnis nei paprastai? Laikantis priešuždegiminės dietos gali pasijusti geriau. Ar problema gali būti uždegimas.
Priešuždegiminė dieta taip pat padeda geriau maitintisnes jį sudaro daugybė sveikos mitybos įpročių. Jie garantuoja jums daug naudingų maistinių medžiagų, tuo pačiu išlaikydami kenksmingas maistines medžiagas, tokias kaip trans-riebalai. Sužinokite, kas tai yra ir kaip tai praktiškai pritaikyti.
Kas yra priešuždegiminė dieta?
Kaip rodo jo pavadinimas, tokio tipo dietos yra maitinimo planas, kuriame yra maisto produktų, turinčių priešuždegiminių savybių. Manoma, kad šių savybių maistas sumažina daugelio ligų išsivystymo riziką.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių dieta gali būti priešuždegiminė. Ir tai, kad nuolatinis uždegimas slypi už daugelio ligų. Tyrimai susiejo šią problemą su vėžiu, diabetu ir Alzheimerio liga, taip pat su širdies ligomis.
Kam skirtos priešuždegiminės dietos?
Šie valgio planai yra ypač rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo uždegimą sukeliančių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas. Dietos pakeitimai nepašalina uždegiminės problemos, tačiau manoma, kad tai gali palengvinti jos simptomus, arba sumažindama paūmėjimų skaičių, arba sumažindama skausmo lygį.
Tačiau norint jį sekti, reikia ne kentėti nuo lėtinio uždegimo, o greičiau priešuždegiminė dieta tinka visiems. Ir tai laikoma labai sveiko maisto pasirinkimu.
Leidžiami maisto produktai
Iš esmės priešuždegiminėse dietose siūloma valgyti visą maistą, o ne perdirbtą. Bet pažiūrėkime išsamiai visus leidžiamus maisto produktus ir kurių patariama vengti.
Vaisiai ir daržovės
Dauguma maisto produktų turėtų priklausyti šioms dviem grupėms. Statyk už kuo įvairesnes spalvas. Keletas pavyzdžių yra apelsinai, pomidorai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar lapiniai kopūstai.
Sveiki riebalai
Yra įtraukti sveikų riebalų kaip alyvuogių aliejus, avokadas, graikiniai riešutai ar chia sėklos. Pažymėtina, kad būtina kontroliuoti šių maisto produktų kiekį dėl jų kalorijų. Pavyzdžiui, riešutai turi daug privalumų, tačiau riba yra sauja per dieną. Priešingu atveju riebalai ir kalorijos kaupiasi, todėl padidėja antsvorio rizika.
Pescado
Priešuždegiminės dietos paprastai apima žuvį bent du kartus per savaitę. Lašišos, tunas ir sardinės yra vienos geriausių šiam tikslui žuvų. Priežastis ta, kad juose gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegimu.
Pilno grūdo
Rafinuoti grūdai keičiami grūdais, kuris ne tik yra maistingesnis, bet ir gali padėti nuo uždegimo. Pavyzdžiui, ryžiai ir viso grūdo duonos valgomos vietoj baltos. Savo ruožtu avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių maistas.
Ankštiniai
Jie yra vienas iš daugumos sveikos mitybos principų, o priešuždegiminiai nėra išimtis. Priežastis ta yra supakuoti su skaidulomis ir priešuždegiminėmis medžiagomis.
Bayas
Avietės, gervuogės ar mėlynės padeda kovoti su uždegimu. Paslaptis slypi medžiagoje, suteikiančioje jiems jų spalvas.
Gėrimai
Kalbant apie gėrimus, verta atkreipti dėmesį į baltąją arbatą ir žaliąją arbatą. Pora puodelių per dieną dėl polifenolių gali kovoti su uždegimu. Raudonas vynas taip pat laikomas naudingu nedideliais kiekiais.
Prieskoniai
Ciberžolė, imbieras, cinamonas ir kajenas Jie yra tarp prieskonių, turinčių priešuždegiminių savybių. Česnakai taip pat padėtų kovoti su uždegimu.
Juodasis šokoladas
Dėl kakavos priešuždegiminio poveikio juodas šokoladas leidžiamas (saikingai).
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kadangi jie gali sukelti priešingą poveikį nei ankstesni (jie susiję su uždegimo padidėjimu), priešuždegiminės dietos neleidžia valgyti šių maisto produktų:
Riebus maistas
Trans-riebalai padidina MTL arba blogąjį cholesterolį, sukelia uždegimą. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip pramoniniai kepiniai ar bulvytės. Jų ieškokite etiketėse pavadinimu hidrinti aliejai. Taip pat turėtų būti ribojami sotieji riebalai, esantys maisto produktuose, tokiuose kaip raudona ir perdirbta mėsa ar pica.
Be to, besaikis kepto maisto vartojimas lemia antsvorį ir nutukimą, taip pat padidėja uždegimas. Venkite, naudodami mažiau aliejaus maistui gaminti. Paruoškite juos ant grotelių, kepdami arba virdami garuose. Kalbant apie pieno riebalus, tai lažybos dėl 0 procentų veislių.
Perdirbtas ir saldus maistas
Laikantis priešuždegiminių dietų patartina vengti nieko labai perdirbto ar saldaus. Piktnaudžiavimas jais padidina antsvorio ir didelio cukraus bei cholesterolio kiekio kraujyje riziką. Ir visos šios problemos yra susijusios su uždegimu. Gaivieji gėrimai ir saldūs gėrimai apskritai yra pavyzdys.