Užsiregistruoti į sporto salę yra vienas geriausių sprendimų, kurį galime priimti. Tačiau neturėtume pirmąsias treniruočių dienas žiūrėkite lengvai ir, daug mažiau, stenkitės mėgdžioti tai, ką daro žmonės, turintys ilgametę patirtį.
Prieš einant sveikesnio gyvenimo ir savo kūno transformacijos keliu, patartina nueiti į sporto salės Kordoba Jie siūlo specializuotus profesionalius patarimus, taip pat išvengia šių klaidų:
Laikykitės patyrusių žmonių rutinos
Nors nėra nieko blogo, kai žiūrite žurnalus ir svetaines, kuriose siūlomos dinamiškos treniruotės, bandyti imituoti profesionalų veiklą yra nenaudinga.
Dažniausiai šios treniruotės atspindi jūsų dabartines galimybes, todėl pratimai netinka naujokams. Pradžioje svarbiausia pasirinkti individualizuotą rutiną ir palaipsniui judėti pirmyn.
Nepakankamai įvertinkite apšilimą ir pradėkite nuo sudėtingų pratimų
Profesionalūs sportininkai ir sportininkai pripažįsta tempimo pratimų svarbą. Nepriklausomai nuo treniruotės tipo, kūnas turi būti tinkamai apšilęs, kitaip padidiname traumų riziką raumenų lygyje, sausgyslėse ar raiščiuose.
Net tada, kai niekas netrukdo pradėti atlikti didelio poveikio pratimų, visada patartina pirmuosius žingsnius žengti nuo pagrindų, prieš pereinant prie pažangių mašinų.
Technikos nepaisymas ir piktnaudžiavimas svoriu
Kita klaida, kuri gali jums brangiai kainuoti, yra prastai atlikti pratimus. Auksinė taisyklė sporto salėse – suprasti, kad niekas negimsta žinodamas. Treneriai yra tinkami patarti ir yra pasirengę padėti.
Dėl skubėjimo rezultatų greičiau nepasieksite, tai tik priveda prie nepaisyti technikos o kartu ir pavojus išnirti sąnarį, patirti raumenų skaidulų plyšimus ar dar blogiau – lūžį. Valdymas turi būti pilnas tiek judesių, tiek aplinkos atžvilgiu.
Pirmosiose treniruotėse slypi didžiausia klaida kūno apkrova, kurios jis negali išlaikyti. Užuot bandę ištvermę, verta sutelkti dėmesį į maksimalų rutinos intensyvumą.
Priverskite kartoti ir persitreniruoti
Viena iš galimų sporto salėse kylančių pavojų yra kartokite judesius, kol išseksite. Šiuo metu išryškėja personalizuotų mokymų pasirinkimo svarba, juk kiekvienas žmogus turi savo tolerancijos lygį.
Poreikių viršijimas sukelia nuovargį. Pavargęs kūnas praranda savo natūralių mechanizmų veiksmingumą, todėl negali atsigauti ir tęsti raumenų rekonstrukcijos proceso.
Pervargimas sukuria neprogresavimo būseną kūnui, kuris ne tik kenčia ir patiria fizinį silpnumą, bet ir psichikos požiūriu.
Per greitai tikiesi rezultatų ir prarandi motyvaciją
Tiek svorio metimas, tiek raumenų auginimas yra procesai, reikalaujantys laiko, pastangų ir atsidavimo. Nustatykite siurrealistinius tikslus Tai tik sukelia nusivylimą.
Taip pat verta suprasti, kad pokyčiai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir būtina derinti treniruotes su sveikais įpročiais. Rūpinimasis savo mityba ir hidratacija yra du esminiai aspektai, taip pat tinkamo kūno poilsio ir atsigavimo laiko suteikimas.
Nėra nieko klaidinančio už mintį manykite, kad per naktį galite pakeisti savo kūną. Net ir menkiausias pokytis reikalauja disciplinos ir užsispyrimo, todėl procesas vyksta laipsniškai. Turime išlikti motyvuoti, maža pradžia veda prie puikių rezultatų, pastangos turi būti kasdienės.
Treniruokite tik tam tikras kūno vietas
Profesionalūs treneriai pabrėžia visapusiškos mankštos svarbą, paprasčiau tariant, reikia treniruoti visą kūną vienodu intensyvumu.
Priešingai nei daugelis mano, apriboti rutiną tam tikrose srityse Tai užkerta kelią proporcingumo jausmui tiek raumenų vystymuisi, tiek svorio metimui.