Kaip pradėti bėgti, kai niekada nebėgiojote

Jei bandėte tapti bėgiku, bet nepasisekė, Prieš atsisakydami, apsvarstykite galimybę šį metodą pritaikyti praktiškai., nurodė pradėti bėgioti, kai niekada nebuvai bėgęs.

Ypač rekomenduojama vyresniems nei 50 metų žmonėms kurie niekada nėra bėgę ilgų distancijų, tačiau nori susitvarkyti su šia vis populiarėjančia sporto šaka.

Metodas yra paprastas: paleisti, vaikščioti ir bėgti trumpais, nustatytais laiko intervalais. Maksimali rekomenduojama intervalų trukmė yra 30 sekundžių (0:30 bėgimo / 0:30 ėjimo) ir mažiausiai 15 sekundžių (0:15 bėgimo / 0:15 ėjimo).

Pradėkite nuo jums patogaus atstumo ir pabandykite jį padidinti bėgant savaitėms. Paslaptis yra naudoti intervalo metodą visam atstumui: bėgti, vaikščioti, bėgti ... bėgti, vaikščioti, bėgti ... Tai suteikia kūnui galimybę padidinti savo atsparumą sklandžiai, kol pasieksite lygį, kurį reikia bėgti mylių.

Jei apsigalvosite, po kelių mėnesių vien bėgdami galėsite įveikti iki 10 kilometrų lenktynes. Bet ne tik tai. Intervalo metodas leidžia geriau kontroliuoti nuovargį ir blokuoti neigiamas mintis, kurios gali sugadinti treniruotes, palengvinti stresą ir padidinti protinį budrumą.

Tai taip pat padeda numesti svorį mainais į gana mažą traumų riziką. Tikrai, tiek sveikata, tiek fitnesas keičiasi teigiamai, ko reikia daugeliui vyresnių nei 50 metų žmonių, turinčių nejudrų gyvenimo būdą.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.