Visada turėtumėte atsargiai laukti nuo trijų iki keturių valandų, kad pereitumėte nuo maisto prie fizinio pasirengimo, nes, pavyzdžiui, bėgiojimas pilnu skrandžiu gali pakenkti jūsų virškinimui ir sukelti tokias reakcijas kaip pykinimas ir viduriavimas, kurie rizikuoja dažniau.
Gydytojai rekomenduoja prieš treniruotę užkąsti nedideliu kiekiu, pavyzdžiui, šiek tiek duonos, su užteptu sūriu arba ne per sunokusiu bananu, tai dar geriau, nes dėl savo krakmolo ir gliukozės kiekio jis palaiko cukraus kiekį kraujyje virškinimas.
Be to, fruktozės ar laktozės kiekis maiste kartais gali sukelti skrandžio problemų, teigia specialistai mityba.
Taip pat pluošto perteklius dieta yra linkę į pilvo pūtimą, kurio reikėtų vengti, pavyzdžiui, vartoti bananą, kurio skaidulų yra mažai.
Po treniruotės, jei norite valgyti, idealiausia tai padaryti per pirmąją valandą ar dvi, po praktikos, nes tai geriausias laikas pasisavinti maistines medžiagas. (Informacija iš Vokietijos sveikatos prevencijos ir valdymo instituto).
Man reikia tavo pagalbos, aš negaliu sustorėti, kaip ir kaip, net negaliu pasiekti nieko, ką galiu padaryti, bet man jos reikia skubiai, prašau taip