Sumuštinis yra vienas populiariausių maisto produktų dėka to, kad tai lengva, greita ir labai skanu. Mokymasis gaminti mažiau kalorijų turinčius sumuštinius yra viena iš efektyviausių strategijų palaikant fizinę formą ir metant svorį.
Toliau pateikiami keli geriausi patarimai jūsų užkandžiai mažiau penimi, kažkas, kuriame, kaip pamatysite, interjeras yra toks pat esminis kaip duona, kurioje yra jo.
Venkite perdirbto maisto
Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių ir ne tik sumuštinių, bet ir viso maisto atžvilgiu. Kai tik įmanoma, rinkitės šviežius maisto produktus, o ne perdirbtus maisto produktus, įskaitant baltą duoną. Daržovės ir neskaldyti grūdai ilgiau palaiko mus sotiais dėl skaidulų turtingumo. Be to, juose nėra paslėptų cukrų, dėl kurių sumuštinis padidina kalorijų skaičių.
Venkite gyvūninių riebalų
Puiki idėja dažnai pasirinkti vegetariškus sumuštinius. Priežastis yra ta, kad, atidedant mėsą ir dešras, automatiškai sočiųjų riebalų kiekis sumažėja svarbiausių maistinių medžiagų naudai kaip ląsteliena, mineralai ir vitaminai. Tai pastebima ne tik pilve, bet ir esant geresnei sveikatos būklei. Nereikia amžinai nustoti valgyti mėsos, nes ji gali būti sunki. Pradėkite nuo vegetariškos dienos nustatymo ir bandykite padaugėti.
Venkite padažų
Nenaudokite tokių padažų kaip majonezas ar kečupas sumuštiniuose tai padeda sumažinti cukraus perteklių ir kalorijas. Laimei, yra ir kitų maisto produktų, kurie gali atlikti kreminį vaidmenį ir nėra kenksmingi sveikatai. Avokadas yra vienas iš jų, nors porcijas būtina kontroliuoti dėl turtingo kalorijų kiekio.