Per dieną reikia suvartoti 600 mg DHA galia. DHA yra riebalų rūgštis, panaši į omega-3, padedanti išlaikyti geriausią formą. DHR Jo yra maisto produktuose, kuriuose yra žuvų taukų, lašišos, tuno ir kt.
Jų taip pat galima paimti papildai multivitaminai kurių sudėtyje yra vitamino B12 ir D. Tai padeda gauti energijos, nes jie veikia gamindami gliukozę kraujyje. Nacionalinio Ispanijos sveikatos instituto duomenimis, nepatartina suvartoti daugiau kaip 600 TV vitaminas D atnaujinta. Per didelis vitamino D kiekis padidina toksiškumo riziką. Patartina apriboti paros vartojimą vitaminas B12 iki 2,4 mikrogramų vyrams ir moterims nuo 14 metų amžiaus ir iki 2,6 mikrogramų nėščioms moterims.
Tai taip pat būtina Beber Vanduo kad išvengtumėte dehidratacijos. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines vandens. Tai idealus būdas tinkamai hidratuoti kūną. Šlapimo spalva yra geriausias būdas nustatyti, ar turite pakankamai gėrimo. šlapimas jis turėtų būti skaidrus, o burna neturi būti sausa. Vietoj vandens galite gerti kitokio tipo skysčius, tokius kaip užpilai, vaisių sultys, ir viskas, kas atrodo skysta, padeda hidratas veiksmingu būdu.
Kiekvieną dieną tai yra patogu padaryti tempimas 20 minučių, tada 45 minutes mankštinamasi, kad kūnas gautų energijos. Kūnas reaguoja su fiziniais pratimais, didindamas apyvarta sangvinikas, kuris pagerina deguonies apytaką arterijose.
Greitas žygis, dviratis, bėgimas ir svorio treniruotės padeda atgauti energiją. Akivaizdu, kad veikla fizika Tai ne tik naudinga raumenų darbui ir visam organizmui, bet ir yra pagrindinė priemonė didinti galia kūno kasdien.
Tiesa, dabar, kai prasideda vasara, man sunkiau bėgti, yra labai karšta ir jaučiu, kad labiau pavargstu, tarsi neturėčiau tokios pat energijos ... Taigi dabar vartoju izotoninį gėrimą, kurį vartoju rasiu Mercadona lenktynėms, ištirpinau jį savo vandens butelyje ir manau, kad jaučiuosi energingesnis ir galiu atlikti įprastas 45 minutes. Yra keletas, bet tas, kurį vartoju, vadinamas enervitu, jei norite jį išbandyti ...