Kaip paversti vaikščiojimą gyvenimo būdu

Grupinis žygis

Pasivaikščiojimai yra puikus būdas numesti svorįnes jie padeda sudeginti nuo 85 iki 135 kalorijų per valandą. Daug mažiau (apie 10 minučių) reikia skatinti endorfino išsiskyrimą, kuris pastebimas esant sumažėjusiam stresui, įtampai, pykčiui, nuovargiui ir sumišimui.

Be to, kadangi tai yra mažo poveikio pratimas, jį gali praktikuoti beveik visi. Jei esate pasiryžęs tvirtai lažintis už ėjimą kaip treniruotę, šie patarimai padės jums tapti geriausiu vaikštynėmis.

Jei esate pradedantysis, išsikelkite sau realius tikslus. Pradėkite pėsčiomis nuo 1 iki 2 kilometrų penkis kartus per savaitę. Po truputį pamatysite, kaip jūsų kūnas įpranta prie šio pratimo ir tai leidžia padidinti dienos atstumą.

Vidutinės trukmės ir ilgalaikis tikslas turėtų būti pasiekti 10.000 XNUMX kasdienių žingsnių. Šis skaičius yra tai, kas, remiantis medicininių tyrimų duomenimis, padeda sumažinti širdies ligų, vėžio, osteoporozės ir diabeto riziką, todėl prailgina gyvenimą ir pagerina jo kokybę.

Gaukite žingsniamatį arba veiklos apyrankė, skirta suskaičiuoti žingsnius, kuriuos atliekate eidami už jus. Idealiu atveju jie apima kalorijų sudegintą skaitiklį, nes tai yra papildoma motyvacija pamatyti kiekvieno žingsnio poveikį susikaupusiems riebalams.

Raskite vieną ar daugiau vaikščiojimo palydovų. Turėdami galimybę kalbėtis, kol sportuojate, taip pat palyginti savo greitį ir ištvermę su kažkieno, tai daro daug įdomesnį. Būna dienų, kai net nesuprasi, kad jau pasiekei 10.000 XNUMX žingsnių tikslą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.