Pagrindinių daržovių pieno privalumai ir trūkumai

Puodelis ir stiklinė su sojos pienu

Galvojate pereiti prie augalinio pieno? Nors tai beveik visada yra geras sprendimas, pirmiausia būtina pasidomėti kiekvienos rūšies privalumais ir trūkumais, kad nustatytumėte, ar tikrai patartina tai daryti, ir jei taip, kuris tipas labiausiai tinka jūsų poreikiams.

Sojų pienas: Kiekviename puodelyje yra 80 kalorijų, 2 gramai riebalų ir 7 gramai baltymų. Kadangi tai yra lengvas gėrimas, jis yra puiki alternatyva karvės pienui žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Dėl baltymų, polinesočiųjų riebalų, vitaminų ir skaidulų, taip pat dėl ​​nereikšmingo sočiųjų riebalų indėlio jis gali sumažinti širdies ligų riziką. Prieš lažindamiesi už prekės ženklą įsitikinkite, kad jame nėra pridėtinių cukrų ir kad jis yra praturtintas kalciu.

Migdolų pienas: Šiame gėrime puodelyje yra nuo 30 iki 40 kalorijų. Jame nėra sočiųjų riebalų, o sustiprintose versijose yra toks pat vitamino D kiekis kaip nugriebto karvės piene ir iki 50 procentų daugiau kalcio nei kai kuriuose prekės ženkluose. Dėl polinesočiųjų riebalų rūgščių jis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, uždegimą ir pagerinti smegenų veiklą. Kalbant apie baltymus, jis yra mažesnis už karvės pieną ir jo alternatyvas, todėl vartojant kasdien, tai galbūt ne toks idealus pasirinkimas. Kitas šio augalinio pieno trūkumas yra tas, kad daugumoje yra pridėtinių cukrų, kenksmingų širdžiai. Migdolai yra naudingi šiam organui, nors ir pieno pavidalu, bet ne tiek.

Kanapių pienas: Jis gaunamas iš kanapių augalo, tačiau jame nėra THC - psichoaktyvaus ingrediento marihuanoje, nes tai yra kitokia veislė. Jo konsistencija ir skonis yra panašūs į migdolų pieno. Viename puodelyje yra 80 kalorijų ir 1/2 g sočiųjų riebalų. Jis taip pat suteikia kalcio ir magnio, yra supakuotas su omega 3 riebalų rūgštimis, trimis širdžiai naudingomis maistinėmis medžiagomis. Tai geras pasirinkimas žmonėms, netoleruojantiems laktozės arba turintiems alergiją sojai.

Kokosų pienas: Šis gėrimas, kurio puodelis yra tik 45 kalorijos, siejamas su mažesne širdies ligų rizika. Paslaptį galima rasti tuo, kad jūsų sočiųjų riebalų kiekis (iki 4 gramų puodelyje) yra tokio tipo, kuris vadinamas vidutinės grandinės riebalų rūgštimis. Tačiau dar nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad galėtume kategoriškai pasakyti, kad kokosų pienas yra sveika širdžiai alternatyva. Ekspertai pataria, kad kol kas su visais sočiaisiais riebalais ir toliau elgiamasi vienodai.

Ryžių pienas: Palyginti su karvės pienu, jame yra tas pats kalcis, nors puodelyje yra šiek tiek daugiau kalorijų nei šiame: 113, palyginti su 83 lieso pieno kiekiais. Jame nėra sočiųjų riebalų. Jo trūkumas yra tas, kad jis gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį, nes jame yra daug angliavandenių ir mažai baltymų. Norėdami juos subalansuoti, įsitikinkite, kad juos gavote iš kitų šaltinių.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.