Riebalai yra būtini mūsų racione, su jais mes gauname galia pakanka gerai praleisti dieną. Vienas iš geriausių riebalų, kurį galime suteikti savo organizmui, yra omega 3 rūgštys.
Šios rūgštys puikiai tinka kovai su eligos, kurios veikia mūsų širdį, padidina arterijų sienelių lankstumą ir taip užkerta kelią hipertenzijai. Be šių privalumų, vartojančių omega-3 jums bus naudinga daugeliu kitų būdų.
Omega 3 rūgščių savybės
Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys vaidina labai svarbų vaidmenį ir jos nėra mažesnės, nes omega 3 vaidina pagrindinį vaidmenį vaikų pažinimo raida. Taip pat patartina, kad nėščios moterys jo vartotų nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Kita vertus, šie aliejai puikiai apsaugo mus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, padeda gera trigliceridų gamyba ir jie padidina gerojo cholesterolio kiekį. Trombozės rizika yra sumažinta, užtikrinant, kad kraujotakos sistema taip pat gautų didesnį arterijų elastingumą, išlaikant kraujospūdį. hipertenzija.
Kur gauti omega 3
Norėdami pasinaudoti omega 3, turime jį vartoti bent jau du kartus per savaitę, Vienas iš geriausiai žinomų šios medžiagos šaltinių yra mėlynosios žuvys, pvz lašiša, skumbrė, upėtakis, sardinė tarp daugelio kitų.
Be to, prieš porą metų chia sėklos Kaip revoliucinis maistas ir viena didžiausių jo savybių yra ta, kad šios sėklos, kad ir kokios mažos bebūtų, turi daug šios riebalų rūgšties.
Daržovės taip pat turi omega 3, turėtume atkreipti dėmesį į moliūgų sėklos, linai, kanapės, saulėgrąžų aliejus arba kukurūzai.
Jei valgant esate sudėtingesnis žmogus, nėra problemų, šiandien daugelyje margarinų, pieno ir kitų būtinų produktų sudėtyje yra omega 3 kaip priedų, nes tiems, kurie jį vartoja rūpinasi tavo sveikata.