Obuolys yra labai naudingas vaisius sveikatai. Jo priešvėžinės savybės yra pakankama priežastis, kad niekada netrūktų jūsų pirkinių krepšelyje, tačiau jo didžiulė nauda nesibaigia.
Tai taip pat labai įdomus maistas siekiant užkirsti kelią kitoms ligoms, pavyzdžiui, diabetui. Taip pat jo dėka atsikratyti tų papildomų kilogramų soties savybes ir mažai kalorijų.
Priežastys valgyti obuolius
Tyrimai susiejo reguliarų obuolių vartojimą su sumažėjusia kai kurių rūšių vėžio, širdies ligų, astmos, vidurių užkietėjimo, cholesterolio ir diabeto rizika. Tai nėra vienintelis vaisius, vertas supermaisto titulo. Kita vertus, tai yra vienas pigiausių, ypač lyginant su egzotiniais vaisiais. Dėl gero kainos ir kokybės santykio tai daugeliui stipriausias statymas, kai kalbama apie vaisius.
Energijos dozė
Dėl turtingo vitamino C ir antioksidacinio stiprumo obuoliai gali jums padėti atstatyk savo energijos lygį, kai jautiesi pavargęs dėl savo kasdienybės streso.
Gaivus kvapas
Vienas iš nežinomiausių obuolio privalumų yra jo kova su nemaloniu kvapu. Vaisiuose, kurie mums rūpi šia proga, yra pektino - medžiagos, padedančios kontroliuoti maisto kvapus, taip pat skatinti naujų seilių gamybą.
Obuoliai taip pat laikomi natūralia dantų pasta, nes ji padeda išvalyti dantis, dantenas ir liežuvį. Net gali užkirsti kelią bakterijų apnašų susidarymuiNors tai nereiškia, kad jis turėtų pakeisti bet kurį iš trijų kasdienių šepetėlių, kuriuos rekomenduoja dauguma odontologų.
Švieži obuoliai ir perdirbti produktai
Visi šie neįtikėtini pranašumai nėra susiję su perdirbtais produktais, kuriuose yra obuolių, pavyzdžiui, vaisių sultimis. Gaminkite savo obuolių patiekalus namuose, pavyzdžiui, sultis ir pyragus, kad išvengtumėte kenksmingo pridėto cukraus ir pavojingų dirbtinių ingredientų. Y statyti už ekologiškas veisles, kai tik įmanoma. Paprasta ir greita idėja, kad ne visada valgytumėte savo žalius obuolius, yra supjaustyti juos mažais griežinėliais ir pabarstyti šaukštu medaus. Tai skanus desertas, kuris taip pat yra malonus siluetui, nes jis nesiekia 150 kalorijų.
Kiek kalorijų turi obuolys
Tiekia vidutinio dydžio obuolį, kurį dažniausiai renkasi žmonės prekybos centre apie 72 kalorijų. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad kiti dydžiai suteikia 52 kalorijas 100 gramų. Be mažo kaloringumo, taip pat verta paminėti, kad vidutinis obuolys suteikia 4 gramus skaidulų ir 15 gramų angliavandenių.
Todėl tai yra maistas labai rekomenduojamas desertas ir užkandžiai tarp valgių. Ypač, jei valgome jį vietoj tipiškų kaloringų patiekalų, kuriuos esame linkę rinktis, kai tarp valgių atsiranda alkis ir nespėjame paruošti sveiko užkandžio.
Kodėl svarbu išsaugoti odą
Kai tik įmanoma, valgykite obuolius su odelėmis, nes atlikus tyrimus nustatyta, kad tokiu būdu padidina jo maistinę vertę. Oda yra svarbi siekiant išvengti oksidacijos, kurią sukelia laisvieji radikalai (nestabilios molekulės, susijusios su ligų vystymusi). Taip pat neturėtume nuvertinti jų bendradarbiavimo per žarnyną. Ir reikia pažymėti, kad didžioji obuolio pluošto dalis yra šiame ploname, nors ir itin svarbiame, išoriniame sluoksnyje.
Tiesa ta, kad odoje yra didelis procentas vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitaminų A ir C, kalcio, kalio ar geležies. Tokiu būdu, jei prieš valgydami nulupate obuolius, eikvojate daug jų maistinių medžiagų.
Kaip padaryti obuolių dietą
Jo pranašumai metant svorį yra labai įdomūs, nors ir jie niekada nepateisins tik obuolių dietosarba kai jie užima vieną ar daugiau pagrindinių patiekalų. Priežastis yra ta, kad organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, kad jis galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas, o tam būtina valgyti įvairiai, taip pat atstovaujant kitoms maisto grupėms, pavyzdžiui, ankštiniams augalams ir daržovėms.
Jei norite sveikai sulieknėti su obuoliu, viena iš protingiausių idėjų yra žinoma kaip „Trys obuoliai per dieną“. Tai susideda iš obuolio suvalgymo prieš tris pagrindinius valgius ir jų naudojimo kaip aperityvo tarp jų. Jei šis įprotis yra įtrauktas į mažai riebalų turinčią dietą ir kartu su įprastomis mankštomis, svoris gali sumažėti apie vieną kilogramą per savaitę.
Valgyk obuolys prieš valgį padeda sumažinti kalorijas iki 15% tame pačiame. Taip gali nutikti dėl turtingų tirpių ir netirpių skaidulų, kurios padeda jums pasotinti apetitą, taip pat ilgiau išlaikyti alkį.
Rekomenduojama dietos „Trys obuoliai per dieną“ trukmė yra 12 savaičių. Bet kokiu atveju apsvarstykite prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju.