Vis daugiau ir daugiau moterų yra įtikinamos dėl būtinybės mesti svorį, kaip moterys riebalai Nereikalinga ne tik estetinė problema, bet ir kenkia sveikatai. Tačiau kenčia 50% Vakarų pasaulio gyventojų Antsvoris, daugiau nei 30% suaugusiųjų yra nutukę, o beveik ketvirtadalis vaikų ir paauglių sveria daugiau, nei turėtų dėl jų ūgio ir amžiaus.
Rezultatas - žmonių, besidominčių atlikimu, demonstravimas Dietos ir fiziniai pratimai, kurie nesukels daugelio pasekmių, jei kartu su jais nebus realių pokyčių stilius de gyvenimas. Pažiūrėkime keletą detalių, kurios gali padėti numesti tuos papildomus kilogramus.
Pageidautina valgyti mažai ir pakartotinai, nei valgyti daug ir rečiau. Geriau valgyti mažus gabalėlius 5 ar 6 kartus per dieną, o ne turėti tris dideles lėkštes. Šiuose mažuose gabalėliuose gali būti nuo 300 iki 400 kalorijų, tiek, kad cukrus išlaikytų fiksuotą kiekį kraujyje ir užkirstų kelią nuolatiniam alkio jausmui. Šie gabalai turėtų būti derinami su baltymais, angliavandeniais ir riebalai.
Skirtingi angliavandeniai
Daržovės, ankštinės daržovės ir vaisiai padeda išvengti 2 tipo cukrinis diabetasir juose gausu vitaminų. Tačiau rafinuoti ir paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir bulvės, sukelia didelius insulino kiekio pokyčius ir skatina hambre.
Riebalų dozavimas
Los rūgštys riebus omega 6 ir omega 3, kurių yra beveik visose žuvyse ir kai kuriuose riešutuose, palaiko jausmą ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį. Patogu pasirinkti mono- ir polinesočiųjų riebalųyra alyvuogėse ir graikiniuose riešutuose, mėsoje ir pieno produktuose nėra tiek sočiųjų riebalų.
Gerkite daug vandens
Vanduo yra geriausias organizmo skystis, jo nėra kalorijų. Jis turėtų būti geriamas vietoj gazuotų gėrimų, dirbtinių sulčių, alaus ir alkoholio, kurių yra daug kalorijųir labai mažai maistinės vertės.