Yra daug neriebių maisto produktų, daugiausia daržovių ir vaisių. Mažo kaloringumo maisto produktai gali padėti sumažinti dietos kalorijas ir pradėti mesti svorį.
Tačiau kalbant apie lieknėjimą, labai svarbu nepamiršti aprūpinti organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint tinkamai atlikti savo funkcijas. Būtent, mažai kalorijų turintis maistas tuo pačiu metu turi būti maistingas. Didelė šių maisto produktų dalis atitinka šiuos du reikalavimus:
Daržovės ir žalumynai
Neriebinantį maistą dauguma sieja su daržovėmis, ir jie yra teisūs. Ši pagrindinio maisto grupė siūlo daugybę mažai kaloringų maisto produktų. Be to, norint valgyti pakankamai organizmui reikalingų maistinių medžiagų, būtina valgyti pakankamai daržovių. Tokiu būdu pirkinių krepšelio užpildymas daržovėmis yra puiki strategija, siekiant išlaikyti svorį ir išlikti sveika.
Didelis vandens kiekis
Daugelis neriebių maisto produktų turi privalumą dėl didelio vandens kiekio. Tai yra vienas iš populiariausių mažai kalorijų turinčių maisto produktų: salierai. 100 gramų šio maisto reiškia 14 kalorijų. Atėmus tuos, kurie yra būtini jo metabolizmui, skaičius išlieka labai artimas nuliui.
Kitas maistas, kuriame yra didelis vandens kiekis ir nedaug kalorijų (16 iš 100 gramų maisto), yra agurkas. Agurkas yra puikus ingredientas jūsų salotomsyra nepatogumas, atsižvelgiant į tai, kad daugeliui žmonių sunku jį virškinti.
Žalia yra pagrindinė spalva
100 gramų šparagų yra tik 20 kalorijų. Juos galima virti įvairiais būdais - galite juos troškinti, kepti ar garinti lengvam ir maistingam patiekalui. Šparagų omletas yra dar viena puiki idėja.
Ingredientas, plačiai naudojamas salotose ir picose, arugula yra maistas, į kurį verta atsižvelgti, kad nepriaugtų svorio. Šios žalios lapinės daržovės kalorijų kiekis yra 25 100 gramų maisto.
Jei nusprendėte valgyti labiau linijoms tinkamą maistą, Briuselio kopūstai yra vienas iš tų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti. 100 gramų šios daržovės, kurioje gausu vitaminas C jie teikia tik 43 kalorijas. Tačiau dar mažiau kalorijų turi kopūstai ir žiediniai kopūstai, kuriuose yra 25 kalorijos 100 gramų.
Brokoliai neabejotinai yra dar viena daržovė, kuri turėtų išsiskirti, kai kalbama apie neriebius maisto produktus. 100 gramų brokolių suteikia 35 kalorijas. Dėl nedaug kalorijų, pridedamų prie didelio maistinio indėlio, ši daržovė tampa maistu, kurio negalima praleisti bet kurioje svorio metimo dietoje, kaip ir apskritai bet kurioje sveikoje mityboje.
Daugiau neriebių daržovių
Labai rekomenduojama palaikyti akių sveikatą, morkos taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. 100 gramų šios daržovės jūsų organizmui reiškia tik 37 kalorijas. Šie žalumynai ir daržovės taip pat išsiskiria mažu kalorijų kiekiu:
- Paprastieji
- Artišokai
- Iceberg salotos
- Romėniškos salotos
- Pilis
- Svogūnai
- Ropė
- Cukinijos
- Žalieji žirneliai
- ajo
- Kresas
- Pipirai
- Ridikėlis
- Pomidoras
- Špinatai
Galiausiai, žolelės ir prieskoniai (petražolės, mėtos, bazilikai, raudonėliai, kmynai, karis ...) jie gali pagerinti patiekalo skonį mainais į labai mažai kalorijų už arbatinį šaukštelį.
Vaisiai
Obuolys
Iš visų maisto produktų, kurie netenkina jūsų riebalų, obuolys yra vienas populiariausių dėl jo prieinamos kainos ir patogumo valgant. 100 gramų obuolių yra 52 kalorijos. Tačiau iš tikrųjų jų liktų mažiau, nes reikia atimti tuos, kuriuos kūnas naudoja virškindamas.
Reikėtų pažymėti, kad be mažo kalorijų kiekio, obuolys yra labai maistingas maistas. Norint numesti svorio, labai naudingos soties savybės, kurias jis įgyja dėl didelio pluošto kiekio.
„Apple“ yra puiki idėja desertui, taip pat pietums ar užkandžiui. Ir tai yra tai, kad, skirtingai nuo kitų užkandžių, iki kito valgymo jus sotus labai mažai kalorijų.
Citrusas
Jei jums reikia mažai kaloringų vaisių, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti citrusinius vaisius, pvz greipfrutų, citrinų, kalkių ir klementinų. Šie citrusiniai vaisiai ne tik padeda nepriaugti svorio, bet ir yra puikus vitamino C šaltinis.
Daugiau neriebių vaisių
Jei jums patinka uogos, jums bus malonu tai žinoti 100 gramų braškių suteikia šiek tiek daugiau nei 30 kalorijų. Galite valgyti atskirai arba pasinaudoti jų universalumu salotose, kokteiliuose, kepiniuose ir salotose.
Kalbant apie atogrąžų vaisius, verta atkreipti dėmesį į mažą kalorijų kiekį papajos (apie 30 už 100 gramų maisto).
100 gramų arbūzo yra tik 30 kalorijų. Be to, tai yra skanus ir labai drėkinantis vaisius, todėl jis yra vienas iš geriausių variantų vasarai.