Nesvarbu, kuriuo metų laiku mes susitiksime, galų gale dauguma siekia numesti svorio ir numesti svorio kad galėtų likti. Paprasta, jei informacija yra žinoma, dieta yra pagrindinė ir mankšta.
Šiandien daugiausia dėmesio skiriame tiems maisto produktams, kurie padeda numesti svorį, maisto produktams, kurie mažiau penimi mokėti valgyti laisviau ir nesijausti blogai.
Tada mes įdėsime lmaisto produktų statusas, padalytas į grupes kad puikiai žinotum, į kurias turi susitelkti, kad pasiektum tikslą.
Kurie yra vaisiai, kurie mažiau penimi
Vaisiai yra skanus maistas, suteikti daugybę vitaminų ir mineralų, puikių skonių ir niekada neturėtų trūkti mūsų racione.
Tai yra vienas naudingiausių produktų, kurį galime gauti, kad būtume sveiki, nes jie yra natūrali kliūtis nuo daugelio ligų.
- Lemon: yra gal vaisiai, turintys mažiausiai kalorijų, suteikia 14 kalorijų 100 gramų. Dėl citrusinių vaisių skonio jis yra ypatingas ir plačiai naudojamas kulinarijoje. Jo vitaminas C apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, pašalina toksinus ir reguliuoja žarnyno tranzitą.
- Sandía: tik viena iš vasaros vaisių žvaigždžių suteikia 15 kalorijų už 100 gramų. Tai gaivi ir lengvai drėkina kūną. Tai yra valantis vaisius ir padeda geriau veikti inkstams, o organizmas nelaiko skysčių.
- Greipfrutas: tik su 26 kalorijų 100 gramųTai labai maistingas vaisius, jame yra daug vitamino C, skaidulų, kalcio, kalio ir magnio. Tai sumažina cholesterolio kiekį, rūpinasi mūsų arterijomis, užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi.
- Braškės: Tai paguodžia 27 kalorijų 100 gramų. Braškių valgymas gali padėti sumažinti kaulų augimą, kovoti su žarnyno pernešimu ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių problemoms dėl folio kiekio.
- Persikas: Tai suteikia mums 30 kalorijų 100 gramų. Mes pabrėžiame jo vandens kiekį, todėl jis idealiai tinka dietoms su svoriu mažinti. Tai geras pasirinkimas padidinti geležies ir skaidulų dozę, todėl vengiame mažakraujystės.
- Granada: apie 31 kalorija 100 gramų, Tai tinkamas variantas pasigaminti mažai kaloringų sulčių ir pasimėgauti malonumu.
- Papaja: Nors tai yra vaisiai, kurių mes vartojame mažiausiai, tai gali būti turtinga galimybė pradėti dieną, kaip ji suteikia tik 25 kalorijos 100 gramųs. Jis labai skanus kaip ir greipfrutas.
Kurios daržovės yra mažiau penimos
Dar viena esminė gavimo dalis numesti svorio be rizikos, yra vartoti daug daržovių ir žalumynų. Tai gali tapti jūsų sąjungininkais, yra tokių, kurie suvartoja daugiau kalorijų, todėl žinote, kurie iš jų yra geriausi.
- Cikorijos.
- Čili pipirai.
- Česnakai
- Paprastieji.
- Salierai.
- Baklažanas.
- Kopūstai.
- Kresas.
- Brokoliai.
- Thistle.
- Moliūgas.
- Svogūnas.
- Kopūstai.
- Endives.
- Smidrai.
- Špinatai.
- Salotos
- Sūnus.
- Ropė.
- Agurkas.
- Ridikėliai
- Burokėliai.
- Pomidorai.
- Sojos. Šparaginės pupelės.
- Morkos.
Kokie yra mažiau riebūs riešutai
Mes žinome, kad riešutai yra vienas iš riebiausias maistas iš visųTačiau tarp jų randame tas, kurios mums suteikia mažiausiai kalorijų.
Riešutus reikia vartoti saikingai, jais negalima piktnaudžiauti, kad ir kokie sveiki jie būtų. Jie turi didelį kalorijų tankį ir daugeliu atvejų jų kaina rinkoje yra aukšta, dėl šios priežasties jie vartojami mažiau, nors turėtume pasistengti vartoti daugiau.
Padeda išlaikyti sveiką ir stiprią mūsų širdį, kontroliuoja cholesterolio kiekį. Jie padeda numesti svorį, net jei tai skamba priešingai nei mes pateikiame informaciją, nes jie yra labai sotūs ir pakanka saujos, kad būtų išvengta užkandžių tarp valgių.
- Migdolai: 579 kalorijų 100 gramų.
- Pistacijos: 562 kalorijų 100 gramų.
- Anakardžiai: 553 kalorijų 100 gramų.
- Gilės: 387 kalorijų 100 gramų.
- Kaštonai: 369 kalorijų 100 gramų.
Turinys maistinės skaidulos riešutuose tai yra reguliatorius, atsakingas už virškinimo proceso sulėtėjimą, todėl padidina sotumo jausmą.
Taip pat, energija kad jis mums duoda yra tiek daug, kad tai yra labai rekomenduojamas maistas sportininkams.
Kokie yra mažiau penimi gėrimai
Gėrimai yra svarbi dietos dalis, netinkamai vartojamų skysčių pasirinkimas gali sugadinti mūsų mitybą.
Turime kontroliuoti kiek ir ko imamės kad mūsų pastangos būtų atlygintos.
- Mineralinis vanduo: vanduo yra būtinas visam gyvenimui, jis yra sveikiausias iš visų ir pats natūraliausias. Teikia geriausią naudą mūsų kūnui, palaiko organų, skysčių, inkstų ir kepenų sveikatą. Kas daugiau, jis neteikia kalorijų, tik naudos.
- Aromatizuoti vandenys: Jie yra idealus variantas, jei pavargote gerti tik vandenį, juose beveik nėra cukraus. Nors jūs turite būtinai gerai perskaitykite ženklinimą kontroliuoti kalorijų kiekį.
- Žalia arbata: Šis gėrimas yra labai naudingas, jis yra puikus natūralus antioksidantas, skirtas jūsų žiemos popietėms. Be to, tai patenkina jūsų apetitą ir neleis kandžiotis tarp valgių. Už kiekvieną puodelį jis prisideda tik 4 kalorijos. Kad jūsų svoris nepriaugtų, nesaldinkite jo. Galite pridėti medaus ar saldiklių.
- Tiesiog kava: Gerti kavą ryte yra daugelio iš mūsų ritualas, jei ją suvartosite, tik išvengsite kalorijų į savo kūną. Nuo vieno puodelis kavos su nenugriebtu pienu gali jus atvesti 200 kalorijos.
- Natūralios sultys: ar jie yra vaisiai, daržovės, ar kartu. Turtingas sprendimas vartoti daugiau vaisių ir nepriaugti svorio. Gerai rinkitės ingredientus, kad gautumėte skanių mišinių.
- Alus be alkoholio: geras pasirinkimas atsikratyti klaidos, jei tai, ko ieškote, - išgerti alaus be gailesčio. Alus be alkoholio turi 50 kalorijų 100 mililitrų.
Kokių maisto produktų reikėtų vakarieniauti, kad nepriaugtų svorio
Kalbant apie valgymą, turime turėti tvarką, kad kūnas galėtų gerai pasisavinti maistą. Tai gerai žinoma valgyk pusryčius kaip karalius, valgyk kaip bajoras ir vakarienink kaip vargšas. Tai nėra klišė, ji turi daug prasmės.
Vakarienės yra tai, kas lemia mūsų kūno struktūrą ir formą. Yra maisto produktų, kurių tuo metu nerekomenduojama vartoti. Išmokite atpažintir kokie maisto produktai jums reikalingi, kad nepriaugtumėte svorio.
- Vartokite žalumynus, daržoves ir vaisius. Virti be riebalų ir be batelių. Jie turi būti virti, kad skrandis galėtų juos tinkamai suvirškinti.
- Gyvūniniai baltymai. Mėsos mėsa kalakutiena, vištiena, triušis, balta žuvis ar kiaušiniai jie turi būti sąjungininkai, norėdami numesti svorio. Baltymai patenkina mūsų apetitą ir yra naudingi mūsų raumenims. Venkite riebios mėsos, rinkitės liesą.
- Pilno grūdo: talpinti dideli B tipo kiekiai kurie padeda mums užmigti. Jo virškinimas yra lėtesnis ir tai padės mums įsisavinti maistą.
Kokie yra mažiausiai penimi užkandžiai
Jei laikotės griežtos dietos, bet vis tiek norite mėgautis vakaru su draugais ir šeima, neturite atšaukti visų savo planų, mes jums sakome, kurie yra geriausi užkandžiai kad tu gali valgyti ir ne storėti.
- Rūkytos lašišos kanapės. Nors tai riebus maistas, jis pasižymi puikiomis savybėmis, padedančiomis mesti svorį. Omega 3 ir 6 arba vitaminai B3 ir D
- Gaideliai: Garuose virtos kaklelės yra skanus užkandis, turintis mažai kalorijų, puikių geležies ir vitamino B12 šaltinių. Jie neduoda riebalų ir yra lengvai virškinami.
- Virtos arba keptos krevetės: jie yra puikus pasirinkimas pasidalinti užkandžių vakaru. Jie turi mažai kalorijų ir suteikia puikių savybių, tokių kaip cholesterolio reguliatoriai, palengvina angliavandenių virškinimą, stiprina plaukus, odą ir nagus.
- Marinuoti agurkai: laiškiniai česnakai, banderilos, ir tt, jie yra puikūs variantai vartoti kaip aperityvą.
- Midijos iki vinigretės: Kaip ir kokles, jie yra mažai kaloringi ir daug geležies turintys jūros gėrybės. Be fosforo, mangano ir cinko. Jie suteikia 70 kalorijų 100 gramų.