Viena iš svorio tikslų pasiekimo paslapčių Ir siluetas yra greičiau pratęsti treniruotes, bet kaip tęsti ir tęsti, atidedant nuovargio atsiradimą?
Toliau pateikiami trys strategijos, padedančios padidinti jūsų ištvermę taigi galite atlikti energingesnes ir ilgalaikes treniruotes, gaukite geresnių rezultatų ir greičiau.
Lėtas, bet saugus
Palaipsniui pratęskite treniruočių trukmę visą savaitę. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 40 minučių ir pridėkite minučių kitomis dienomis, kol pasieksite valandos trukmės varžybas. Skirtingai nuo didelio intensyvumo treniruočių, ši ištvermė, paremta švelnesnėmis ir sunkesnėmis dienomis, ilgainiui padeda ugdyti ištvermę.
Teisingai įgaukite energijos
Nėra nieko blogiau, kaip pritrūkti energijos prieš baigiant treniruotę prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite pakankamai degalų. Maistas, kuriame yra daug sudėtingų angliavandenių, yra puikus maistas prieš treniruotę, gaminantis ilgalaikę energiją, kai valgomas bent dvi valandas prieš einant bėgti. Jei einate iš karto po valgio, geriausias pasirinkimas yra užkandis, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių ir baltymų.
Parodyk savo jėgas
Kardio derinimas su jėgos treniruotėmis yra būtinas norint bėgti ilgiau, neišsekinant savęs. Taip yra todėl, kad pasikliaudamas vien tik kardio gali suskaidyti raumenis, nes kūnui reikia degalų. Ir tai ne visai sukuria maratono bėgiko kūną. Taigi įtraukite į savo kasdienybę 60-90 minučių jėgos treniruočių per savaitę.