Natūralių priešuždegiminių medžiagų buvimo racione gerinimas gali sumažinti skausmą ir paūmėjimų skaičių kai vargina sveikatos sutrikimas, sukeliantis uždegimą.
Tačiau visiems žmonėms naudingos priešuždegiminės dietos. Būtent tai, kad šių savybių turintys maisto produktai yra svarbiausi norint išsaugoti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.
Kaip veikia uždegimas
Kas tai?
Uždegimas yra a imuninės sistemos atsakas į traumą ir infekciją. Todėl būtina. Problema kyla tada, kai ji tampa ilgalaikė arba lėtinė.
Ar visada skauda?
Uždegimas gali sukelti skausmą, paraudimą ir patinimą. Šio tipo uždegimo pavyzdys yra reumatoidinis artritas. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali likti nepastebėta, kaip ir širdies ar Alzheimerio liga.
Ką galima padaryti?
Pasirodžius uždegimui, geriausia strategija yra greitai kreiptis į gydytoją. Ypač tada, kai tai yra kažkas staiga, nes tai dažniausiai įvyksta, kai organizmas kovoja su infekcija, pavyzdžiui, apendicitu.
Maistas, kuris yra natūralus priešuždegiminis preparatas
Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį uždegime. Supaprastinant, priešuždegiminiai maisto produktai yra visi tie, kurie paprastai įvardijami kaip sveiki. Tai apima daugybę vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, riebios žuvies ir šviežių žolelių bei prieskonių rūšių.
Vaisiai ir daržovės
Norint išvengti uždegimo, būtina valgyti daug vaisių ir daržovių. Žalias ir raudonas maistas laikomas labai naudingu. Špinatai, brokoliai, vyšnios ir avietės yra keletas pavyzdžių. Tačiau verta derinti kuo daugiau veislių ir spalvų.
Ankštiniai
Ankštinėse daržovėse gausu skaidulų, jose gausu antioksidantų ir kitų priešuždegiminių medžiagų. Gerai juos panaudokite, naudodamiesi gyvūninius baltymus pakeisti savo augaliniais baltymais.
Frutos secos
Riešutai teikia sveikų riebalų, kurie padeda pažaboti uždegimą. Alyvuogių aliejus ir avokadas taip pat yra geri šaltiniai. Įsitikinkite, kad nevalgote daugiau nei saujelės riešutų per dieną, kad organizme nesikauptų jų kalorijos.
Mėlyna žuvis
Lašiša, tunas ir sardinės Jie suteikia didelį kiekį omega 3 riebalų rūgščių.Vienas iš jų privalumų yra tai, kad jie padeda kovoti su uždegimu.
Probiotikai
Probiotinis maistas gali padėti kovoti su uždegimu. Jogurtai yra geras pavyzdys. Tiesiog reikia įsitikinti, kad jie nėra prispausti cukraus. Piktnaudžiavimas cukrumi gali pabloginti problemą, nes tai sukelia nutukimą ir daugiau uždegimą.
Ko negalima valgyti
Reikėtų pažymėti, kad bet kokia priešuždegiminio maisto nauda yra panaikinta, jei neribojamas cukraus ir sočiųjų riebalų suvartojimas. Pastarųjų yra mėsoje, nenugriebtuose pieno produktuose ir perdirbtuose maisto produktuose. Apskritai, patartina vengti visko, kas yra labai perdirbta, riebi ar saldi.
Augalai, kurie yra natūralūs priešuždegiminiai vaistai
Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai ...) gali padėti pažaboti uždegimą vitamino K dėka.
ajo
Nemalonus kvapas davė jums blogą repą, bet jos privalumai aiškiai nusveria trūkumus. Vienas iš daugelio jo privalumų yra tai, kad jis padeda pažaboti uždegimą.
Prieskoniai
Ką bendro turi imbieras, gvazdikėliai, juodieji pipirai, bazilikai, čiobreliai, raudonėliai ir ciberžolė (atsakingi už geltoną kario atspalvį)? Jie visi yra prieskoniai, Be skonio patiekalų, jie taip pat turi įdomių priešuždegiminių savybių.
Té Kyšulys
Yra daug svarbių priežasčių, kodėl į savo racioną reikia įtraukti žaliąją arbatą. Šis gėrimas yra a galingas sąjungininkas kovoje su uždegimu, vykstančia organizme, sumažinant riziką susirgti vėžiu ir širdies ligomis.
Natūralūs priešuždegiminiai raumenys
Kai vienas ar keli raumenys tampa uždegimi, geriausia strategija yra ilsėtis, gerti pakankamai skysčių ir stengtis neapkrauti pažeisto raumens. Tam tikri maisto produktai, augalai ir įpročiai taip pat gali padėti.
Ramunėlių
Ramunėlės turi junginių, turinčių priešuždegiminių savybių raumenims. Tu gali tai turėti infuzijos pavidalu arba tepkite tiesiai į pažeistą vietą per ramunėlių eterinį aliejų.
Mėlynės
Mėlynės yra a įdomus natūralios kilmės raumenų relaksantas. Paslaptis slypi jos antioksidantuose, kurie, kaip įrodyta, mažina oksidacinį stresą ir uždegimą.
Kajenas
Dėl jo dažnai rekomenduojama žmonėms, sergantiems fibromialgija ar reumatoidiniu artritu kapsaicino kiekis. Ši medžiaga laikoma natūraliu raumenis atpalaiduojančiu preparatu. Kajenas gali būti naudojamas valgio metu (verta nepamiršti, kad jis labai aštrus) arba tepti išoriškai per kremus.
Vitaminas D.
Jei raumenų skausmas ar spazmai atsiranda reguliariai, už jo gali būti vitamino D trūkumas. Tai galima pasiekti naudojant papildus, taip pat praturtintus kiaušinius, žuvį ir pieną. Reguliarus saulės spindulių poveikis yra geriausias būdas gauti vitamino D.