Ar jums reikia pagerinti savo virškinimą? Natūralių probiotikų vartojimas gali padėti jums tai pasiekti, nes manoma atkurti bakterijų pusiausvyrą žarnyne.
Sužinokite, kokia dar nauda priskiriama šiems plačiai paplitusiems mikroorganizmams, taip pat maisto produktai, per kuriuos galite juos natūraliai įtraukti į savo mitybą.
Kas yra probiotikai?
Norint paaiškinti, kas yra probiotikai, gerų ir blogų bakterijų buvimas gamtoje yra gera pradžia. Probiotikai priklauso pirmajai grupei. Tai yra apie naudingi organizme gyvenantys mikroorganizmai ir jie atliktų svarbų vaidmenį sveikatos būklėje.
Probiotikai sumažina blogųjų bakterijų skaičių. Šiuo būdu, padėti išlaikyti sveiką bakterijų kiekį žarnyne. Be to, šios bakterijos ir mielės siejamos su daugeliu kitų privalumų sveikatai. Kai kurie žmonės juos nuneša:
- Gydykite viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir dujas. Jie dažnai vartojami kartu su antibiotikais siekiant kovoti su jų šalutiniu poveikiu normaliam žarnyno funkcionavimui.
- Gydykite opinio kolito ar dirgliosios žarnos sindromo simptomus
- Stiprinti imuninę sistemą
- Palengvinkite laktozės netoleravimą
- Užkirsti kelią ertmėms
- Pagerinkite smegenų funkciją
- Užkirsti kelią alergijoms
- Apsaugokite nuo bakterinių infekcijų
- Žemesnis kraujospūdis
- Mažesnis cholesterolio kiekis
- Palengvinkite egzemos ar psoriazės simptomus
- Palengvinkite lėtinio nuovargio sindromo simptomus
- Skatinti bendrą sveikatą
Ar jie yra tokie patys kaip prebiotikai
Ne, ir jų nereikia painioti su prebiotikais. Skirtingai nuo probiotikų, prebiotikuose nėra gyvų bakterijų. Vietoj to, prebiotiniai maisto produktai yra ingredientų serija jau esančioms gerosioms bakterijoms, kad jos galėtų augti. Šparagai, avižos ir ankštiniai augalai yra prebiotiniai maisto produktai.
Ar jie veikia?
Yra daug žmonių, kurie teigia, kad po probiotikų vartojimo pagerėjo jų sveikata (ypač virškinimo trakte). Tačiau yra ir daugybė tyrėjų, kurie, nepaisant to, kad pripažįsta tam tikrą naudą, tuo tiki vis dar reikia daugiau tyrimų, susijusių su visais privalumais, su kuriais jie susiję. Kita vertus, svarbu pažymėti, kad yra daug probiotikų rūšių. Jo poveikis organizmui yra skirtingas, atsižvelgiant į nagrinėjamo probiotiko rūšį.
Kaip gauti natūralių probiotikų
Probiotikų galite gauti iš fermentuoto maisto. Jogurtai yra populiariausias natūralių probiotikų šaltinis. Jiems patariama stiprinti kaulus. Mažai riebalų ir mažai cukraus turintys variantai dažnai įtraukiami į svorio metimo planus, ypač pietums ar užkandžiams.
Tačiau nors bene labiausiai prieinamas, jogurtas nėra vienintelis probiotikas. Yra ir kitų gėrybių jūsų dietos probiotikų šaltiniai, į kuriuos verta atsižvelgti:
- kefyras: Kefyras, laikomas vienu geriausių probiotikų šaltinių, yra fermentuotas pieno gėrimas, kilęs iš Kaukazo. Jis ruošiamas į karvės ar ožkos pieną pridedant kefyro mazgelių. Paprastai tai gerai toleruoja žmonės, netoleruojantys laktozės, tačiau jei jums reikia apsieiti be pieno, verta pabrėžti tokias alternatyvas kaip vandens kefyras. Galite pasigaminti patys namuose arba nusipirkti jau paruoštą kefyrą prekybos centre.
- Rauginti kopūstai: Tai fermentuoti kopūstai. Korėjiečių kimchi yra dar vienas probiotikas, gaminamas kartu su šiuo maistu (be kitų daržovių).
- Miso: Tai japoniški makaronai, gaminami iš įvairių fermentuotų grūdų. Tai siejama su svarbia nauda sveikatai, daugiausia naudojama miso sriuboje.
- Tam tikri sūriai: Mocarela, čederis, kotedžas, gouda ... Nepaisant jo pranašumų, sūrį visada reikia valgyti saikingai.
- Fermentuoti marinuoti agurkai: Norint sukelti probiotinį poveikį, būtina, kad jie būtų pagaminti be acto.
- Tempeh: Tai tipiška indoneziečių fermentuota soja. Likusiame pasaulyje jis tapo maistu, vertinamu dėl turtingo baltymų kiekio, ypač tų, kurie laikosi vegetariškos dietos.
- Tam tikros sultys
Efectos secundarios
Probiotikai gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį, paprastai nedidelį. Kai kuriais atvejais jie gali sukelti silpnas dujas ir pilvo pūtimą. Jei jie jus taip veikia, pabandykite sumažinti sumas.
Apie probiotinius papildus
Yra daug būdų, kaip gauti probiotikų laikantis dietos, tačiau taip pat galima organizmui tiekti probiotikus per maisto papildus. Kapsulių, miltelių ar skysčio pavidalu papildai leidžia patogiau gauti probiotikus. Tačiau jų mitybos lygis nėra toks pat kaip probiotikų.
Galiausiai, kaip ir vartojant daugelį papildų, jų vartojimas gali būti nesaugus jums. Prieš pradėdami vartoti probiotikus ar bet kokius papildus, patartina pasitarti su gydytoju, ypač nėščių ar žindančių moterų atveju.