Ši dieta susideda iš dienos kalorijų kiekio mažinimo, svarbu numesti svorio yra suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia organizmui ar organizmui, todėl galite pasiimti iš atsargų, kad gautumėte energijos, tuo pačiu efektyviai sumažinant cukrų ir riebalų sankaupas.
Mitybos specialistai ir dietologai jie visada rekomenduoja mesti svorį lėtai ir laikytis sveikų nurodymųTaip, dieta visada turėtų būti derinama su aktyvia mankšta, kad nuostoliai būtų didesni, o jūsų kūnas pasiektų liekną ir proporcingą figūrą.
Šis metodas yra panašus į Viduržemio jūros dietą, dieta daugiau nei giriama kadangi jame derinamas didelis kiekis vaisių ir daržovių su maisto gaminimo metodu, kuriame yra mažai riebalų ir labai maistinga.
Svorio skalės dietos žingsniai
žingsnis 1
Šiai dietai būdingas teisingas maisto paskirstymas, kai neišskiriama nė viena grupė. Svarbus dalykas yra ir šių kiekis bei jų paruošimo būdas. Turėtų būti venkite keptų, plaktų, padažų su grietinėle, majonezu ir kt.
Veislė turėtų būti apdovanota, o veikėjai yra daržovės ir vaisiai.
- Nepamirškite valgyti 5 kartus per dieną.
- Išgerkite mažiausiai 0 litrus vandens arba jei jums labiau patinka užpilai ar gėrimai, pagardinti citrina ar apelsinu.
žingsnis 2
Apie dietas punktas Pavyz de pesasYra keletas labiau ribojančių nei kiti, dažniausiai tai yra kasdien suvartojamų kalorijų skaičius, todėl kitas žingsnis, kurį turite atlikti, yra žinoti, kokį dienos kalorijų tikslą esate pasirengęs suvartoti, ir likti prie šio skaičiaus.
- 15000 kalorijos.
- 1800 kalorijos.
- 2000 kalorijos.
Svarbiausia pamatyti mūsų gyvenimo būdą ir pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka mūsų poreikius, nes jei turėsime 8 valandų darbą su dideliu fiziniu krūviu, turėsime suvartoti daugiau kalorijų.
žingsnis 3
Maistas ir juose esantis maisto kiekis turi būti aiškūs, kad neturėtume jokio mitybos deficito.
- Ieškokite 150 ir 200 gramų daržovių savo pagrindiniuose dienos patiekaluose. Jie puikiai užpildys jus ląsteliena, vitaminais ir mineralais.
- Surenka 100–15o gramų baltymų gyvūninės ar augalinės kilmės.
- 30 arba 70 gramų angliavandenių, kiek būtina gyvybiškai, kad kūnas galėtų tinkamai funkcionuoti jo nepriversdamas. Iš ten jūs gaunate energijos, kurios reikia, kad būtumėte sveiki, gyvybingi ir stiprūs.
Negalima pamiršti maisto grupių.
- Vartoti fruta Bet visada desertui galite suvartoti nuo 3 iki 5 vaisių porcijas per dieną, tačiau patiekiami po valgio arba prieš valgį, per pietus ar kaip užkandį. Tai patenkins jūsų apetitą ir padidins vitaminų kiekį.
- Nepalikite nuošalyje daržovės, jų reikia dietai, pabandykite per savaitę suvalgyti ankštinių lėkštę, jos suteikia baltymų ir angliavandenių kokybė. Visada derinkite juos su daržovėmis, o ne su riebia mėsa.
- Los pieninė Jie turi būti nugriebti arba natūralioje vietoje, visada ieškokite geriausios kokybės, kad galėtumėte mėgautis geru jogurtu. Sūrių atveju ieškokite nugriebtų.
Dieta ir svorio metimas nėra suprantami, jei tai nėra gera mankšta, kasdien vaikščiokite bent 30 minučių, nors idealiausia yra atlikti jums labiausiai patinkančią fizinę veiklą ir laikyti tai ne prievole, o kaip malonumas.
Masto dietos metodas
Kadangi jums pavyko patvirtinti, kad tokio tipo dietos yra labai naudingos, mes jums pasakysime, kokie yra ramsčiai, kuriais ji grindžiama:
- La mityba Jūs turite suteikti jai reikiamą svarbą, pasirūpinti maistu ir kiekiais.
- La sveikata Mes neturime vaidinti kvailio ir kelti pavojų savo kūnui.
- El sportas Labai svarbu pridėti fizinių pratimų, kad pasiektume savo tikslą.
- La psichologija. Labai svarbu žinoti, kur slypi mūsų antsvorio problema, arba pagalvoti apie priežastis, kodėl siekiame numesti svorio.
- La motyvacija Turime aiškiai žinoti savo tikslus ir sunkiai dirbti, kad turėtume gerą motyvaciją.
Didžioji dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu buvo linkę mesti svorį arba paprasčiausiai pradėjo labiau rūpintis savo mityba, kad atrodytų geriau, netektų šiek tiek tūrio ir pan.
Svarbu tai padaryti galva, pasitarkite a mitybos specialistas Jei turite klausimų apie sveikos mitybos plano sudarymą arba paprašykite trenerio sukurti mankštos lenteles, pritaikytas jūsų fizinei formai, lytiui ir amžiui.