Daugelyje maisto produktų yra vitamina ETik turint tiek daug mikroelementų, mineralų ir kitų vitaminų, mums sunku mintinai pažinti visus maisto produktus, kuriuose yra jo.
Vitaminai yra labai svarbūs palaikyti gerą kūno sveikatą. Negalime pamiršti savo dietos, nes būtent joje randame daugelio savo sveikatos problemų sprendimą.
Vitaminai E yra 8 riebaluose tirpių vitaminų grupė kurios yra atsakingos už oksidacinio streso prevenciją organizme, tai reiškia veikia kaip antioksidantas.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E
Išmokite atskirti, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia vitamina E siekiant pagerinti mūsų kūną. Tai yra produktai, kurie laikomi saugiausiais ir sveikiausiais, rekomenduojamas kiekis yra 20 mg per parą, atkreipkite dėmesį ir įsidėmėkite, kuriuos turite užpildyti savo sandėliuku.
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklas galima vartoti daugeliu būdų, atskirai, nulupus ir kaip salotų ar grietinėlės padažą, arba kaip sveikas užkandis. Juose yra 36,6 mg 100 gramų porcijoje.
Pipirai
Paprika yra daug naudojama ispanų virtuvėje, ji gali būti saldi ar aštri, abi šios veislės atitinka gerą vitamino E kiekį, apie 30 mg 100 gramų produkto. Žinoma, kadangi paprika yra naudojama nedideliais kiekiais su kintamąja sroveucharada gautume 2,1 mg.
Migdolai
Tai labai sveikas užkandis, riešutai niekada neturėtų trūkti jūsų dietos. Šia proga ir migdolai žalias, skrudintas, keptas, migdolų pienas arba migdolų sviestas jie yra skirtingi būdai juos rasti. Jie mano, kad 100 gramų šių vaisių gauname 26,2 mg.
Žemės riešutai
Šis ankštinis augalas, nors ir laikomas džiovintu vaisiu, yra sveikas užkandis, jei juo nepiktnaudžiaujama arba jis vartojamas skrudintas ir nekeptas. Mes galime jį vartoti salotų arba sumaišykite jas su paprastu jogurtu. Tai duoda mums 6,9 mg.
Aromatinės žolelės
Šia proga bazilikas ir raudonėlis Tai yra dvi žolelės, kuriose yra daug vitamino E. Jie puikiai tinka mūsų patiekalams paskaninti ir kitokiam prisilietimui.
Racionas 100 gramų mums teikia 7,38 mg vitaminų, o tik vienas šaukštelio mums duotų apie 0,2 mg. Kitos panašios žolelės būtų šalavijas, petražolės, čiobreliai ar kmynai.
Džiovinti abrikosai
Džiovinti abrikosai yra gerai žinomi daugelyje Ispanijos vietų kartu su tradiciniais patiekalais, tokiais kaip kepta paukštiena arba vartojama kaip atstatomasis po fizinės veiklos. Šie maži abrikosai 4,3 g gramo produkto yra 100 mg.
Porcija Tai mums suteiktų 0,2 mg vitamino E.
Žaliosios alyvuogės
Alyvuogės turi daugybę savybių ir daug naudoja virtuvėje. Alyvuogių aliejus yra išgaunamas iš alyvuogių ir yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų sveikų riebalų pasaulyje. 100 gramų alyvuogių gaunama 3,81 mg vitamino E.
Kiti maisto produktai
- Aliejus kviečio grūdo gemalas.
- Lazdyno riešutai
- Aliejus linai.
- Aliejus kukurūzai.
- Rapsų aliejus.
- Aliejus sojos.
- Pistacijos
- Pekano riešutai.
- Pipirai.
- Kiviai.
- Pomidorai.
- Smidrai.
- Moliūgas.
Vitamino E nauda
Toliau mes jums pasakysime, kokia yra geriausia vitamino E nauda.
- Sumažina širdies ligų riziką. Šis vitaminas padeda išlaikyti stiprią širdį ir taip apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nes sumažina cholesterolio esančio mažo tankio lipoproteinų (MTL) oksidaciją.
- Tai apsaugo nuo kraujo krešulių, galinčių sukelti širdies priepuolį.
- Apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių rizikos. Nors tai nėra labai glausta prielaida, galime sakyti, kad tai gali padėti išvengti tam tikrų vėžio rūšių. Šis vitaminas E padeda sumažinti jo kentėjimo riziką, nes jis veikia kaip galingas antioksidantas ir apsaugo nuo kancerogeninių nitrozaminų susidarymo skrandyje.
- Palaiko mūsų akių sveikatą. Vitaminas E gali sumažinti akių pažeidimus maždaug 20%. Nors tai tik šios srities tyrimo įvertinimas.
- Uždegimo malšinimas. Ši maistinė medžiaga yra susijusi su atsigavimu po uždegimo organizme. Tai padeda žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, lėtiniu širdies nepakankamumu arba sergantiems lėtiniu uždegimu.
- Sumažina demencijos riziką. Šis vitaminas turi apsauginį poveikį vyresnio amžiaus žmonių psichinėms funkcijoms. Norint įsitikinti, kad vitaminas E apsaugo psichines funkcijas, reikia daugiau tyrimų, nors niekada neskauda vartoti šiuos aukščiau minėtus maisto produktus, norint rūpintis savo kūnu.
- Sumažinkite ALS protrūkio riziką, Amiotrofinė šoninė sklerozė. Nors vitaminas E nėra išskirtinis ir niekada neserga ALS, jis gali jus atitolinti.
Tai yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daugiausia vitamino E, jie yra sveiki maisto produktai, kuriuos labai lengva įtraukti į mūsų mitybą. Būtina turėti subalansuotą mitybą kad būtume stiprūs ir sveiki, galite juos visus sujungti ir mėgautis kiekvienu kąsneliu - tai labai sveikas malonumas.