Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A

krepšelis su morkomis

Vitaminas a Tai labai reikalinga mūsų organizmui, daugelis iš mūsų šiek tiek nepaisome savo mitybos raciono ir ilgainiui tai gali atsikratyti. Kita vertus, yra nežinojimas, nedaugelis žino, kokius vitaminus ir mineralus sudaro kiekvienas maistas.

Patartina šiek tiek pasidomėti, kas yra sveika mityba, nes būtent šiame maiste mūsų kūnas randa energijos, vitaminai ir mineralai susidurti su bet kokiu negalavimu, liga ar veikla.

Greitas patarimas: norėdami gauti vitamino A, mes ieškome apelsinų daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinas, morkose, papajose ar moliūguose yra daug beta-karotinų ir puikus šio vitamino šaltinis.

atviri granato vaisiai

Vienas iš geriausiai žinomų šio vitamino veiksmų yra palaikyti teisingą regėjimą. Norint sužinoti, kas yra geriausi maisto produktai ir vitamino A nauda, nedvejokite toliau skaityti.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A

Vitamino A galima rasti dviem labai skirtingomis formomis: rEtinolis, beta-karotinai, gama-karotenai, alfa-karotinai. Retinolis yra vitamino A forma yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, o likusi dalis Karotinų yra augaliniuose produktuose.

Mes nerekomenduojame vartoti vitamino A per daug, idealiausia yra jį gauti laikantis subalansuotos mitybos. Čia mes jums pasakysime, kokie yra tie maisto produktai, kurių reikia norint padidinti savo sveikatą.

atviras mandarinas

  • Jautienos ir kiaulienos kepenys. Jie yra vienas iš daugiausiai vitamino A turinčių maisto produktų.
  • Inkstai gyvūnų.
  • Morkos Šiuo atžvilgiu jis yra geriausiai žinomas, turtingas beta karotinų, kurie suteikia jai būdingą oranžinę spalvą.
  • Saldžiosios bulvės taip pat gali suteikti mums šio vitamino.
  • Brokoliai, špinatų, salotų ar žirnių.
  • Apelsinas ir citrina.
  • Granatas arba persikai.
  • Tropiniai vaisiai: melionas, papaja ir mango.

Kokie yra vitamino A privalumai

mergina apgaubta turkio akimis

Šis vitaminas įvairiai veikia mūsų organizmą, jis padeda odai, kaulams, plaukams ir net nagams. Atkreipkite dėmesį ir atkreipkite dėmesį į jo teikiamą naudą.

  • Stiprina imuninę sistemą: Tai reiškia, kad jis apsaugo mus nuo ligų ir infekcijų, nes padeda daugiau apsaugoti. Jei nevartojame tiek vitamino A, galime sirgti brochitu, faringitu ar peršalimo ligomis.
  • Palengvina mitozę. Tai yra, mes gauname epidermio ląstelių dauginimąsi.
  • Rūpinkitės mūsų oda. Tai neleidžia jai išsausėti ir taiso pažeistus audinius. Palengvina kolageno ir keratino absorbciją. Be to, tai padeda išgydyti atviras žaizdas.
  • Kova su dermatitu, spuogais, egzema, herpesu ar psoriaze.
  • Neleidžia raukšlių atsiradimas.
  • Augimas kaulai jie bus stipresni. Jis apsaugo tiek išorinį odos sluoksnį, tiek mūsų kaulus.

mergina su spuogeliais

  • Tai gerai antioksidantas.
  • Detoksikuoja kūną kaip ir vitaminas C.
  • Apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
  • Gali užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims. Plaučių, burnos, krūtinės ar skrandžio vėžys. Chemoterapijos atvejais tai gali padėti vėliau atsigauti.
  • Pasirūpinkite mūsų klausos sistema.
  • Saugok mūsų akis. Tai apsaugo nuo regėjimo praradimo ir kitų akių problemų, kataraktos ar glaukomos. Be to, tai gali padėti mums gydyti konjunktyvitą.
  • Padeda palaikyti nagai ir plaukai geros būklės. Be to, tai skatina jų augimą.
  • Gydo opas. Kadangi ji padidina žarnyno gleivinę, ji padeda išgydyti blogą virškinimą ir atsiradusias opas.

Turime nepamiršti

Jei mums trūksta šio vitamino, pradėsime pastebėti tam tikrus simptomus. Pirmasis yra naktinis aklumas arba būklė blogai matyti tamsoje. Kita vertus, tai turės įtakos mūsų imuninei sistemai, galime pasireikšti daugiau infekcijų, ypač ausyse ar šlapimo takuose.

Vartojimas per didelis vitamino A gali kelti tam tikrą riziką mūsų sveikatai. Ilgainiui jie gali paveikti organus, kurie sintetina šį vitaminą, tai yra akys, kaulai ir kepenys.

Jūsų ilgalaikis naudojimas gali būti toksiškas, šio vitamino gausa yra susijusi su neryškiu regėjimu, svorio kritimu, apetito stoka, osteoporoze.

Vitaminas A yra būtinas mūsų dienai, turime efektyviai jį vartoti maisto produktuose, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Svarbu pasirinkti ekologiškus, nemokamus ir natūralius produktus. Nesvarbu, ar vartojame vaisius, daržoves ar gyvūninės kilmės produktus.

mergina jachtoje deginasi

Kai kurie žmonės piktnaudžiauja šiuo vitaminu likus mėnesiams iki vasaros, siekti didesnio, saugaus ir ilgalaikio įdegio, tačiau jie gali pakenkti savo sveikatai. Mes žinome kitus vitaminai, tokie kaip D, E, K ar C, folio rūgštis ar vitaminas B12 tai gali pakeisti mūsų organines funkcijas. Idealu yra nevartoti vitaminų papildų, nebent to patartų mūsų gydytojas.

Mėgaukitės sveika ir atsakinga mityba, investuoja į sveikatos apsaugą tiek į dokumentus, informaciją, tiek į ekonominę pusę, ne visada ekologiški produktai Jie yra tokie brangūs, kiek priverčia mus patikėti, ieškokite alternatyvų savo mieste, kurias tikrai rasite.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.