Magnio turintys maisto produktai

Migdolai

Magnis yra mineralas, būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Ši maistinė medžiaga yra būtina norint išlaikyti sveikus kaulus (50 procentų magnio jūsų kūne yra jūsų kauluose), imuninę sistemą, širdį, raumenis ir nervus.

Tai vaidina svarbų vaidmenį šimtai mūsų kūno procesų, pavyzdžiui, kontroliuoti energiją, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Tai taip pat padeda formuotis DNR ir yra svarbi virškinimo sistemoje, kur ji padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį ir išmatas perneša per žarnyną.

Magnio maisto produktai

Špinatai

Nuo mūsų kūnas negali natūraliai gaminti magnioSvarbu valgyti dietą, kurioje gausu šio mineralo. Geras triukas juos prisiminti - galvoti apie pluoštą. Apskritai maiste, kuriame gausu skaidulų, taip pat yra daug maistinių medžiagų, kurios mums rūpi šia proga. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu šio mineralo, sąrašas:

  • Špinatai
  • Kale
  • pupelė
  • Bananas
  • Pienas
  • Lašiša
  • Skumbrė
  • Paltusas
  • Juodasis šokoladas
  • Moliūgų, linų, čia sezamo ir saulėgrąžų sėklos
  • Avokadas
  • Migdolai
  • Anakardžių riešutai
  • Brazilijos riešutai
  • Lęšiai
  • Avinžirniai
  • Žalieji žirneliai
  • Sojų
  • Tofu
  • Kviečiai
  • Avižos
  • Grikiai
  • Kvinoja

Kokie yra magnio trūkumo simptomai

Pavargusi moteris

Jei valgote subalansuotą mitybą, šio mineralo kiekis paprastai bus pakankamas, tačiau jei jums yra galvos skausmas, užmaršumas, diegliai, stresas ar lėtinis nuovargis, magnio trūkumas gali būti problemos esmė.

Gali turėti sunkumai įsisavinant magnį iš maisto jei vartojate per daug alkoholio, turite inkstų sutrikimų, vartojate tam tikrus vaistus, sergate celiakija arba kenčiate nuo ilgalaikių virškinimo problemų.

Magnio trūkumo simptomai Tai apima blogą apetitą, pykinimą (kurį gali lydėti vėmimas), vangumą ir nuovargį. Kraštutiniais atvejais galite patirti raumenų spazmus, drebulį (judesius, kurių negalite suvaldyti) ... nerimą, stiprų galvos skausmą, silpnus kaulus ir net širdies pažeidimus. Taip pat gali išsivystyti kitų mineralų, tokių kaip kalcis ir kalis, trūkumas.

Tačiau stiprus magnio trūkumas yra retas. Tai labiau tikėtina žmonėms, sergantiems inkstų liga, Krono liga (ir kitomis ligomis, turinčiomis įtakos virškinimui) ir prieskydinės liaukos problemomis, taip pat alkoholikams, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie vartoja antibiotikus ar vaistus nuo diabeto ir vėžio.

Rekomenduojamas magnio kiekis per parą

Magnis

Priklausomai nuo jūsų lyties, dienos magnio poreikis bus mažesnis ar didesnis. Rekomenduojama dienos norma vyrams yra 400–420 mg. Kalbant apie moteris, joms reikia 310-320 mg, o nėštumo metu šis skaičius padidėja iki 360 mg.

Vaikai kūdikio stadijoje jiems reikia 30 mg iki 6 mėnesių; 75 mg nuo 7 mėnesių iki metų; 80 mg nuo 1 iki 3 metų; 130 mg nuo 4 iki 8 metų. O 240–9 metų - 13 mg.

Paauglystėje, nuo 14 iki 18 metų, rekomenduojama paros dozė yra 410 mg vyrams ir 360 mg mergaitėms.

Kaip natūraliai vartoti magnį

Vanduo

Natūraliai magnio galite gauti iš mėsos, kavos, pieno produktų, žalių lapinių daržovių, riešutų, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir net vandens, kuriame yra daug mineralinių medžiagų („kieto vandens“).). Kadangi rafinuojant ir perdirbant magnis gali būti prarastas, geriausia valgyti šiuos maisto produktus natūraliai.

Kaip jau matėte, tai yra maisto grupės, kurių kasdieniame racione yra daug. Dėl šios priežasties, dauguma žmonių magnio gauna pakankamai iš maisto, todėl papildų nereikia. Nors natūraliai su maistu gauti didelę magnio koncentraciją yra saugu, per didelis magnio papildų vartojimas gali būti pavojingas. Tačiau gydytojas gali nuspręsti juos skirti, jei magnio kiekis yra per mažas.

Jei norite padidinti magnio suvartojimą, bet tuo pačiu metu bandote numesti svorį, tada a neriebus šio mineralo šaltinis. Ankštiniai augalai yra geriausias pasirinkimas įtraukti į dietą. Pieno produktai taip pat gali jums padėti šiuo klausimu. Tiesiog nepamirškite pasirinkti tų, kuriuose yra mažai riebalų.

Magnio nauda

Smegenų skiltys

Yra tyrimų, kuriuose rasta įrodymų, kad maisto, kuriame gausu magnio, vartojimas siejamas su aukšto kraujospūdžio prevencija žmonėms, sergantiems prehipertenzija. Neuromokslininkai savo ruožtu nurodė šį mineralą kaip a puikus atminties sąjungininkas senstant.

Kita jai priskiriama nauda (nors reikia daugiau tyrimų) yra širdies ligų prevencija, insultai, 2 tipo cukrinis diabetas ir osteoporozė, taip pat kova su šlapimo nelaikymu, depresija, nemiga, neramių kojų sindromu, Laimo liga, priešmenstruaciniu sindromu ar migrena.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.