Cinkas yra būtinas mineralas, kad organizmas galėtų tinkamai veikti. Jei nežinojote, cinko yra visose ląstelėse, bet mažais kiekiais, padeda kovoti su neigiamu laisvųjų radikalų poveikiu kurie mus puola.
Spręsdami mitybos klausimus, visada nerimaujame dėl to paties tipo trūkumų: vitamino A, C arba B12 tiems, kurie palaiko vegetariška dieta. Tačiau yra tiek daug maistinių medžiagų, kurios yra tokios pat svarbios ir kurių tikriausiai nepastebime.
Cinkas yra vienas iš jų, galbūt kalcis yra svarbus ir mes geriau žinome jo vartojimą, tačiau yra daugybė kitų, kurie yra būtini, kad galėtume teisingai vystytis ir imuninė sveikata yra nepriekaištingos būklės.
Didesnio cinko vartojimo dietoje nauda gali duoti daugiau nei tikimasi.
- Padidinti mūsų gynyba.
- Venkite alopecijos ir per anksti žili plaukai.
- Venkite dantų akmenų.
- Padėkite greitai užgydyti žaizdas.
- Kova su juo pūslelinė paprasta.
- Gydo spuogus, raukšles ir egzemą.
- Gerai laikyti a sveika rega.
Cinkas, nežinomas mineralas
Šis mineralas turi didelių pranašumų, jis buvo ištirtas ir įrodyta, kad jis teigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą, optimizuoja mūsų energijos lygį, padeda sumažinti kūno oksidaciją, tai yra problemas, kylančias bėgant kaulams, raumenims ir organams.
Įtakoja DNR kūrimą tai padeda išlaikyti mus pilnus energijos, tai atsitinka todėl, kad cinkas optimizuoja fermentų, atsakingų už baltymų ir angliavandenių pasisavinimą, veikimą.
Padidinkite cinko suvartojimą
Čia mes jums pasakysime, kokie yra geriausi cinko suvartojimo šaltiniai ir kad galėtų pasinaudoti jo savybėmis.
Veršiena
Jautienoje gausu maistinių medžiagų, turinčių statybinių baltymų. Padeda ląstelėms atsinaujinti tinkamai, tai palaiko mus stiprius ir jaunus. Tai yra svarbus cinko šaltinis, rinkitės vartoti liesus gabalėlius.
Karvės kepenys
Šios kepenys prisideda prie kiekvieno 100 gramų 12 mg mineralų.
Austrės
Jie sako, kad jie yra afrodiziakai, jie padidina jūsų cinko kiekį, nes jų viduje yra nemažas kiekis. Ypač atsižvelgiant į jo mažą dydį.
Už kiekvieną suvartotą 100 gramų gaunama 18 mg mineralo. Be to, jie taip pat teikia geležies tarp kitų mineralų.
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra maistas, kuriuo galime mėgautis negailėdami, jis visada buvo naudojamas medicininiais tikslais. Svarbiausia, kad tai yra juodasis šokoladas, grynas, jei jame yra daugiau nei 70% kakavos.
Arbūzų sėklos
Arbūzų sėklos yra geras vartojimo būdas, jei įdomu, kaip jas valgyti, siūlome pasigaminti patiems arbūzų sėklų vanduo, paliekant juos mirkyti 24 valandas.
Jei ne, tiems, kuriems tai nerūpi vartokite arbūzą su sėklomis, pirmyn su jais.
Didesni cinko šaltiniai
Visi turėtų į savo racioną įtraukite cinko kiekį, Tai galima pasiekti nepakenkiant jo dydžiui ir apimčiai, nes jo yra labai sveikuose ir mūsų organizmui naudinguose maisto produktuose.
Cinkas pagreitina mūsų medžiagų apykaitą, atitolina ląstelių senėjimą, suteikia daug energijos ir taip pat padeda ilgiau ištverti užsiėmimus sporto salėje.
Toliau mes jums pasakysime, kurios yra maisto grupės, kur galite ją rasti.
- Paukščiai.
- Jūros gėrybės ir žuvis, balta ir mėlyna.
- Sezamo sėklos.
- Liesa raudona mėsa. Ypač veršiena.
- Avižiniai dribsniai.
- Ankštiniai augalai, ypač lęšiai.
- Špinatai.
- Gysločio.
- Sojos.
- Įvairūs sūriai.
Būtent gyvūninės kilmės produktuose yra daugiausia cinko, be to, jis greitai absorbuojamas. Jeigu vegetarai, jie turės vartoti daugiausiai augalinio maisto, pavyzdžiui, bananus, špinatus ar sojas.
Kokie yra cinko trūkumo simptomai
Rekomenduojama paros norma, leidžianti kontroliuoti ir palaikyti gerą šio mineralo kiekį, yra 11 mg suaugusiesiems y 8 mg moterims, vyresnėms nei 25 metų. Tuo atveju, jei moteris yra nėščia arba žindo, ji turės padidinti suvartojamą kiekį iki 12 arba 13 mg per parą.
Toliau mes jums sakome kokie simptomai kad galime nukentėti, jei šio mineralo nėra mūsų organizme tiek, kiek turėtų.
- Prarasti plaukų kiekį, plykimas.
- Turi nuovargį ir mažai energijos.
- Blogas gijimas atvirų žaizdų.
- Turite sunkumų uostydami ir ragaudami patiekalus. Sumažėja gebėjimas paragauti ir užuosti.
- Tai gali sukelti vaikų augimo problemų.
- Odos opos
- Susilpnėjusi imuninė sistema, atitinkamas asmuo kenčia nuo infekcijų ir ligų.
- Blogas regėjimas, nesugebėdamas gerai tamsoje, neprisitaikydamas prie jo.
Nedvejokite padidinti maisto suvartojimą kad mes jums pasakėme, kad kūnas nepatirtų mažo cinko kiekio, dabar jūs žinote, kokie yra simptomai, kuriuos galime patirti ir kokią naudą jis mums teikia.