Kadangi smegenys maistines medžiagas pasisavina iš mūsų valgomo maisto, tai nenuostabu dieta laikoma labai svarbiu veiksniu, kai kalbama apie sėkmę ar nesėkmę tyrimuose.
Tam tikri maisto produktai gali pagerinti smegenų funkcijastokių kaip atmintis ir susikaupimas. Labai reikalingos studijoms funkcijos. Kita vertus, kiti gali turėti priešingą poveikį.
Valgant dietą, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir didelis glikemijos indeksas (maisto produktai, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje), gali sumažėti atmintis ir dėmesio trukmė. Greito maisto meniu yra geras vengtinų maisto produktų pavyzdys kad studijų sesijos būtų produktyvesnės.
Geras smegenų maistas
Moksluose džiaugtis vikriomis smegenimis jums reikia teikti pirmenybę šviežiems maisto produktams ir vengti perdirbtų maisto produktų. Tačiau kai kurie švieži maisto produktai turi daugiau pranašumų nei kiti, kaip yra šiais atvejais:
Lašiša
Lašiša (ir visos riebios žuvys apskritai) yra puikus omega 3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. Abi yra būtinos smegenų funkcijoms. Yra tyrimų, kuriuose dietos, kuriose gausu šių riebalų rūgščių, siejamos su aštresni protai ir geresni testų rezultatai.
Kiaušinis
Be baltymų kiaušiniai taip pat suteikia cholino per savo trynį. Cholinas yra maistinė medžiaga, kuri padeda lavinti ir palaikyti atmintį.
Sveiki grūdai
Norint, kad smegenys veiktų visu pajėgumu, būtina užtikrinti nuolatinį smegenų gliukozės tiekimą. Geriausias būdas tai padaryti yra skaidulos, esančios grūduose. Šiuo metu yra daugybė būdų, kaip padidinti neskaldytų grūdų kiekį. Priešpiečių sumuštinyje baltą duoną pakeiskite rupia duona yra vienas iš jų.
Avižos
Dėl gausaus skaidulų avižos ilgų studijų sesijų metu gerai maitina smegenis. Tai taip pat yra geras vitamino E, B grupės vitaminų, kalio ir cinko šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda smegenims veikti visu pajėgumu.
Bayas
Yra tyrimų, kurie parodė, kad braškės ir mėlynės gerina atmintį, todėl tai yra a puiki maisto grupė mokymuisi ir ypač egzaminų laikui.
Ryškios spalvos daržovės
Pomidorai, saldžiosios bulvės, moliūgai, morkos, špinatai ... Intensyvių spalvų daržovės yra geriausi antioksidantų šaltiniai. Kodėl antioksidantus taip svarbu tirti? Dėl to, kad išlaikyti smegenų ląsteles stiprias ir sveikas.
Pieno produktai
Ši maisto grupė yra pilna baltymų ir B grupės vitaminų (būtinų smegenų audiniui, neuromediatoriams ir fermentams). Pienas ir jogurtas laikomi labiausiai rekomenduotinais pieno produktais dėl baltymų ir angliavandenių (smegenų pageidaujamo energijos šaltinio) dozės.
Liesa mėsa
Mainais į mažiau riebalų, liesa mėsa duoda du mineralai, reikalingi susikaupimui ir atminčiai atitinkamai: geležis ir cinkas. Vegetarai gali jį pakeisti juodųjų pupelių ir sojos mėsainiais - vienu iš gyvūninės kilmės maisto produktų, kuris teikia daugiausia geležies. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš geležies, sumaišykite juodąsias pupeles su pomidorais arba raudonaisiais pipirais. Špinatai yra dar vienas geras šio mineralo šaltinis.
Sveiki smegenų įpročiai
Smegenys minta maistinėmis medžiagomis, kurias valgome, tačiau sveiki įpročiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant šį organą visu pajėgumu. Šia prasme nepraleisk progos pasimankštinti. Įrodyta, kad saikingi pratimai gerina mokinių pažymius.
Muzika gerina mokinių atmintį. Tačiau smegenims iš to gali būti naudingi ne tik jaunimas. Muzikos treniruotės gali padidinti smegenų atsako greitį suaugusiesiems.
Miegojimas per mažai arba per daug yra laikomas ankstyvo smegenų senėjimo veiksniu. Norint išlaikyti savo smegenų įgūdžius, ypač susikaupimą, kiekvieną naktį reikia 7–9 valandų miego.
Leisti laiką žaliose erdvėse ir praktikuoti meditaciją Tai gali padėti studentams išlaikyti didelį dėmesį.
Patarimai ir gudrybės studijoms
- Įsitikinkite, kad po ranka visada turite vandens likti hidratuotas.
- Jei turite įsiminti daugybę sąvokų, apsupk save jais. Kaip? Parašykite juos ant lipnių lapelių ir įklijuokite į gerai matomas vietas, kurios yra jūsų kasdienybės dalis. Pavyzdžiui, šaldytuvas, vonios veidrodis, jūsų automobilio prietaisų skydelis ...
- Apsvarstykite galimybę pakeisti savo aplinką, kai jaučiatės labai užblokuotas. Nauja vieta, dėl kurios keičiasi dekoracijos, aromatas ir kompanija, gali padėti jums persiorientuoti ir judėti pirmyn.
- Nesusigundykite nepageidaujamu maistu. Lažinkitės už sveikus užkandžius (uogas, obuolius, migdolus ir kt.), Kurie padės jūsų smegenims dirbti visu pajėgumu studijų sesijų metu.