Mesti svorį beveik niekada nėra lengva, bet mes galime nutiesti kelią į lieknesnį kūną maisto produktais, kurie padeda numesti svorį ir keletą kassavaitinių mankštos užsiėmimų.
Šie maisto produktai yra žinomi dėl naudingų savybių liekninant, įskaitant apetito pasotinimą, medžiagų apykaitos aktyvinimą ir pilvo išpūtimą:
Kaip sulieknėti sėmenimis
Kadangi tai padeda išvengti pagundos pasimėgauti kaloringais patiekalais tarp pagrindinių valgymų, malti linai gali padėti numesti svorį. Paslaptis slypi jo skaidulų kiekyje (šaukštas suteikia 2 gramus skaidulų), omega 3 riebalų rūgščių ir lignanų. Be to, jo kalorijų kiekis yra mažas (37 kalorijos viename šaukšte). Taip pat verta paminėti, kad jis suteikia antioksidantų, mineralų ir vitaminų. Taigi mitybos požiūriu jis yra labai išsamus.
Į racioną pridėti maltų linų sėmenų yra labai paprasta. Norėdami išnaudoti visas jo savybes, nusipirk sveikas sėklas ir susmulkink jas pats namuose. Šaukštą galite pridėti:
- Sultys
- Sukrečia
- Salotos
- Jogurtai
- Pusryčių dribsniai
Yra net tokių, kurie jį vartoja ištirpę tik vandenyje, kad pasiektų ilgalaikį sotumo jausmą.
taip pat galite naudoti sviestą ir kiaušinį savo kepiniuoseir taip sumažinti bendrą kalorijų skaičių. Trys šaukštai maltų linų sėmenų yra lygūs vienam šaukštui sviesto, o kiaušiniui pakeisti reikia vieno šaukšto linų sėmenų ir trijų šaukštų skysčio. Ruošdami duoną su duona, galite sumažinti daug kalorijų, pakeisdami maltus linų sėmenis. Tačiau nepamirškite, kad dėl šio ingrediento kepimo laikas sutrumpėja nei įprasta.
Kaip pasigaminti avižinių dribsnių vandens, norint sulieknėti
Reguliariai vartojamas avižinių dribsnių vanduo gali būti puiki pagalba siekiant svorio tikslų. Per pusryčius labai populiaru pakeisti pieną, tačiau galite vartoti bet kuriuo paros metu. Nors tai yra sveika ir tai yra vienas iš maisto produktų, kurie padeda labiau atsikratyti svorio, patartina neviršyti dviejų stiklinių per dieną keturis kartus per savaitę.
Sudėtis:
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 2-3 litrai vandens
- 1 cinamono lazdelė (nebūtina)
- Visas cukrus arba medus (nebūtina)
Adresai:
- Įdėkite avižinius dribsnius į dubenį ir užpilkite vandeniu, kol jis visiškai ir šiek tiek daugiau padengs. Leiskite jam sėdėti 7-8 valandas.
- Supilkite avižas į smulkų koštuvą. Atsikratykite seno vandens ir praskalaukite avižas.
- Perkelkite avižas į amerikietišką taurę (taip pat galite naudoti įprastą maišytuvą) ir įpilkite 1.5 litro vandens. Maišykite avižas, kol gausite sklandų ir lengvą gėrimą.
- Šiuo metu galite naudoti žiupsnelį malto cinamono ir šaukštą medaus ir dar kartą išplakti mišinį, kol ištirps nauji ingredientai. Atminkite, kad tai padidins jų kalorijas.
- Supilkite gėrimą į indą ir laikykite jį šaldytuve. Jei neužbaigsite per 36 valandas, likusius išmeskite ir padarykite naują.
Kaip paruošti imbierinę arbatą svorio metimui
Svorio metimas yra vienas iš daugelio imbiero privalumų. Tai yra, nes padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, tokiu būdu tapdamas galingu kūne kaupiamų riebalų degintoju.
Sudėtis:
- Maždaug 5 centimetrų šviežio imbiero gabalas
- 1/2 citrinos sulčių (nebūtina)
- Visas cukrus arba medus (nebūtina)
Adresai:
- Nulupkite imbierą ir supjaustykite jį plonais griežinėliais.
- Įdėkite jį į puodą ir užpilkite vandeniu, kol jis bus visiškai uždengtas, ir dar šiek tiek.
- Kaitinkite ant silpnos ugnies 10–20 minučių, kol vanduo užvirs. Kuo daugiau imbiero naudojame ir kuo ilgiau jis verda, tuo intensyvesnis bus užpilo skonis.
- Nukėlus nuo ugnies, vandenį perkoškite į puodelį, uždenkite ir leiskite jam keletą minučių pasėdėti. Įpilkite papildomų ingredientų ir išmaišykite prieš pradėdami mėgautis arbata.
Kaip pasigaminti artišokų sulčių, norint sulieknėti
Yra Apibendrintas nuomonių skirtumas dėl artišoko lieknėjimo savybių. Kai kurie jais neabejoja, o kiti pripažįsta daug jų galimą naudą, tačiau neįtraukia svorio metimo.
Jei esate už tuos, kurie jį įdeda tarp maisto produktų, kurie padeda numesti svorį, artišokų sultys yra vienas iš populiariausių variantų kad jūs turite vartoti šį maistą. Reikalingi ingredientai yra:
- 1 artišokas
- 1/2 stiklinės vandens
- 2 saliero stiebai (nebūtina)
- 1/2 česnako (nebūtina)
Adresai:
- Virkite artišoko širdį (švelnius vidinius lapus) ir įdėkite ją į savo amerikietišką taurę. Supilkite vandenį ir, jei norite, papildomų ingredientų.
- Maišykite, kol gausite norimą tekstūrą. Tuo tikslu galite įpilti daugiau vandens ir vėl sumaišyti.
- Be to, jei norite gauti didesnį sulčių kiekį, tiesiog į amerikietišką taurę turite įpilti daugiau virtų artišokų širdelių, kartu su 1/2 stiklinės vandens.
Kaip vartoti asiūklį, norint numesti svorio
Arklio uodega yra augalas, kuris gali padėti numesti svorį diuretikų ir detoksikuojančių savybių. Labai populiarus norint išspręsti pilvo patinimo problemas, galite tai padaryti šiais būdais:
- Arklio uodegos maisto papildai
- Arklio arbata maišeliuose
- Gaivus asiūklis
Jei norite šviežios veislės, į puodą su 1 litru vandens įpilkite du šaukštus. Leiskite jam virti keletą minučių ir išimkite. Perkoškite jį į puodelį ir leiskite jam keletą minučių pasėdėti; įpilkite pasirinkto saldiklio ir mėgaukitės savo gėrimu. Numesti svorio, galite išgerti du puodelius per dieną.
PASTABA: Kai kuriuose iš šių maisto produktų esančios medžiagos gali sąveikauti su kai kuriomis sveikatos ligomis, todėl prieš įtraukdami jas į dietą, ypač jei tai ilgą laiką, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju.