Svarbu žinoti visus aspektus apie mityba nes mūsų sveikatos būklė ypač priklausys nuo mūsų sprendimų vartojant maistą.
Maisto, mitybos ar maisto piramidė, yra metodas, naudojamas analizuoti ir sužinoti, kurios yra pagrindinės maisto grupės, kurias turime pristatyti kasdien ir kurias turime pasirinkti kontroliuojamiau.
Mes norime paaiškinti kokia tai maisto piramidė, kam jis skirtas, jo svarba, naujoji piramidė, kuri buvo išleista ir kurios jūs tikriausiai nežinote ir kokios dietos turi laikytis mažiausias namo gyventojas.
Kas yra
Tai, ką siūlo ši piramidė, yra teisingas maisto grupių pasiskirstymas ir tai daro labai vaizdžiai, žingsniais, dydžiais ir spalvomis.
- Apatiniame ešelone atsiranda didžioji dalis kompleksiniai angliavandeniai.
- Centriniuose žingsniuose randame maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, tačiau jų yra mažiau baltymai ir riebalai bei didelis vitaminų kiekis.
- Toliau maisto produktai, kuriuose yra daugiau riebalų ir paprastųjų angliavandeniųTai yra maistas, kuriame yra daugiausia kalorijų, todėl, jei jie nėra vartojami saikingai, rekomenduojama juos kontroliuoti vis mažiau.
turi apytiksliai supraskite šias maisto grupes, nes jei nežinome, kokį poveikį jie daro mūsų kūne, galime jam kelti pavojų arba galime priaugti svorio.
Štai keletas sąrašų, kad informacija ir maisto grupės būtų aiškesnės.
- Maistas, kurį reikia vartoti mažiau: paprasti cukrūs ir riebalai. Kaip ir taukai, sviestas, uogienės, drebučiai, pieno šokoladai, medus, pyragaičiai, ledai, didžioji saldainių ir desertų dalis.
- Pgalite vartoti didesne proporcija: sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip grūdai, ankštiniai augalai, miltai ir grūdai. Ryžiai, makaronai, manų kruopos ir kt.
- Baltyminiai maisto produktai: Tai jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena, dešros, šaltibarščiai, žuvis, vėžiagyviai, banginiai, visų rūšių sūriai, pienas, kiti pieno produktai ir kiaušiniai.
- Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų tai daugiausia daržovės, daržovės, gumbai, vaisiai ir riešutai.
Suvartojamo maisto kiekis turi būti pagrįstas jūsų svoris, amžius, lytis ir fizinis aktyvumas.
Turėkite omenyje šias pagrindines mitybos taisykles
Kai norime pasisekti, turime turėti kuo daugiau informacijos, todėl paliekame šias labai paprastas taisykles, kurių turite laikytis, kad gerai žinotumėte, kaip maitintis sveikai.
- Įvairovė yra skonis ir daugiau maisto produktų. Tai reiškia, kad jis sujungia daugybę maisto produktų, kad kūnas būtų maitinamas visais aspektais ir biologinėmis vertybėmis, kurias kiekvienas iš jų mums teikia.
- Tai labai patartina užsiimkite fizine veikla, kad pagerintumėte ar išlaikytumėte svorį kūniškas. Sėdimas gyvenimas ateityje gali sukelti įvairias ligas.
- Nuryti pilno grūdo, vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną.
- Stenkitės išlaikyti a dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, nes gali būti cholesterolio.
- Vidutinis suvartojamas cukrus.
- Evita piktnaudžiavimas druska, nes tai gali sukelti hipertenziją ir skysčių susilaikymą.
- Jei geriate alkoholis, darykite tai saikingai, yra daug cukraus ir tuščių kalorijų.
Maisto piramidės svarba
Svarbu žinoti apie šios maisto piramidės egzistavimą, nes labai vizualiai tai leidžia mums paprastai, logiškai ir aiškiai organizuoti pagrindinius mūsų dietos maisto produktus.
Turime stengtis tai atlikti, kad nepakenktume savo sveikatai, turime rasti tinkamą svorį pagal savo amžių, savo lytį ir fizinį aktyvumą.
Mes šiek tiek pasakojame apie priemones ir porcijas, kurias reikėtų suvartoti maždaug iš kai kurių maisto produktų grupių.
- Valgykite vaisius kiekvieną dieną. Švieži vaisiai ir be supakuotų sulčių.
- Javai, bulvės ir ankštiniai augalai jie turėtų būti mūsų dietoje. Geriau pasirinkti neskaldytus grūdus.
- Pieno produktai jie taip pat turi dalyvauti.
- Padidinkite baltymų vartojimągyvūninės ar augalinės kilmės.
- Gerkite daug vandens, svarbu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
- Sumažinkite SAL valgio metu.
- Nepiktnaudžiaukite riebalai, net jei tai yra ypač tyras alyvuogių aliejus.
- Los saldumynai Jie neturėtų būti kaip įprastas maistas, turime rezervuoti ypatingesnėms progoms.
Nauja maisto piramidė
Kyla naujas maisto piramidės pasiūlymas, kuris įvyksta todėl, kad pirmą kartą atsižvelgiama į maisto papildus.
Ispanijos visuomenės mitybos draugija, padidėja jo vadovų skaičius, šis pasiūlymas, kad į juos būtų atsižvelgta kalbant apie pagrindinį maistą. Visada atsižvelgdamas į profesionalo nuomonę ir patarimus.
Yra keletas lengviau ir pastoviau vartojamų ir įsigytų maisto papildų, iš kurių išsiskiria:
- Baltymų papildai, skirta tiems sportiškesniems žmonėms.
- Vitamino D papildai, vitaminas, kurį mums suteikia saulė. Kuris skirtas pagyvenusiems žmonėms ar vaikams, kurie beveik nėra veikiami jo spindulių. Problema ta, kad vitamino D nėra daugelyje maisto produktų, o norint pasiekti gerą lygį, turite būti bent jau toks 20 minučių saulėje jauniems žmonėms ir 30 minučių suaugusiems.
Kita vertus, šioje naujoje piramidėje pabrėžiama fizinė veikla, siūlanti kasdien atlikti 60 minučių fizinę veiklą.
Skirta valanda gauti a emocinė pusiausvyra, energijos balansas. Sportas, nesvarbu, ar jis eina pasivaikščioti, ar plaukia, duoda mums didelę naudą.
Kita vertus, jie tai siūlo tobulinti techniką virtuvėje, gaminkite sveikiau ir gerkite 6–8 stiklinės vandens.
