Fizinis ir intelektualus vaikų vystymasis Dėl šios priežasties, kaip ir suaugusiesiems, labai svarbu žinoti, kokių maistinių medžiagų niekada neturėtų trūkti mūsų mityboje.
Maistas yra būtinas, kad kūnas augtų ir vystytųsi. Aukštį, kurį vaikas pasieks, daugiausia nulems genetika. Blogi įpročiai gali trukdyti vaikui tinkamai vystytis.
Žemiau mes gilinsimės į tai, kaip vystosi žmogaus kūnas ir ko jam reikia, kad jis būtų teisingas. Iš kitos pusės, pamatysime, kokios yra galimos ūgio neturinčios priežastys.
Galimos žemo ūgio priežastys
Augimo hormonas yra tiesiogiai atsakingas už kaulų augimą, ypač vertikaliai. Skatina naujų ląstelių gamybą,
Nuo 12 iki 14 metų hipofizė yra labai aktyviir gamina reikiamą ir teisingą kiekį, kad hormonų augimas būtų patenkinamas ir kaulai tinkamai vystytųsi.
Praėjus paauglystei, ši liauka nebegamins tiek hormonųTodėl jis tampa lėtesnis.
Kita priežastis yra ta, kad augimo laikotarpis yra trumpas vyrai, gali išsivystyti iki 30 metų, o moterys iki 25 m. Tačiau stresas, darbas, mokykla, išoriniai stresai gali padaryti mūsų raidą kuo patenkinamą.
Maistas, kuris padeda jums augti
Tada mes pasakojame jums apie skirtingas maisto rūšis kad jūs turite įtraukti į savo mitybą, kad nestigtumėte savo augimo.
- Pieno produktai: jie yra pagrindiniai tinkamam kaulų vystymuisi, baltymai yra sveiki ir būtinas makroelementas jiems formuotis.
- Mėsa: Gyvūninės kilmės maisto baltymai yra būtini vaiko vystymuisi. Niekada neturėtumėte piktnaudžiauti jokiu maistu, tačiau raudona mėsa padeda formuoti naujus audinius ir stimuliuoja augimo hormoną.
- Vaisiai: jie yra žmogaus kūno kuras, jie yra puikus energijos šaltinis.
- Grūdai: jie praktiškai yra kūno energijos variklis, nors jie greitai absorbuojami, tačiau jie suteikia pakankamai energijos susidoroti su diena.
- Alyvuogių aliejus: yra mononesočiųjų riebalų ir daug omega 3, jie padeda augti. Jį galima valgyti žalią arba virtą. Nors jį geriau vartoti žalias, pavyzdžiui, salotose.
- Pescado: riebi žuvis, jose taip pat gausu omega 3, tai yra maistinė medžiaga, kurios negalima gaminti, todėl gyvybiškai svarbu, kad jos gautume iš jos šaltinių.
- Vanduo: Būtina gyventi, rekomenduojama suvartoti du litrus vandens per dieną, kad mūsų raumenys būtų aprūpinti vandeniu, kai jie padidėja.
- Daržovės: jis suteikia mums daug maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų.
- Daržovės: Visų pirma, jie suteikia mums geležies - mineralą, kuris skatina fizinį pasipriešinimą, yra apsaugotas nuo svetimkūnių ir taip pat apsaugo nuo mažakraujystės.
- Riešutai: Jų eteriniai aliejai ir antioksidantai suteikia daug energijos ir kalorijų.
Maistas, kurio neturėtume pamiršti
Mes plačiai pakomentavome maisto grupes, kad išsivystytų ir pasiektų didesnį aukštį, jų yra daug, ir ne visos jos yra tokios būtinos, todėl pabrėžiame, kurioms iš jų turime skirti daugiau dėmesio.
- Baltymai, geležis ir kalcis jie yra trys pagrindiniai stulpai, skirti augti. Todėl mes turime juos vartoti savo mityboje, net jei nesame to vystymosi stadijoje.
- A dieta, kurioje gausu magnio, kalcio ir fosforo jie yra būtini sutelkiant dėmesį į raumenis ir kaulus. Jie yra raktas į didėjimą.
- Nesotieji riebalaiNors manome, kad jie gali mus padaryti storus, jie yra labai reikalingi mūsų kūno sveikatai. Jo randame pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, augaliniame aliejuje ar riešutuose.
Sportas, kuris padeda augti
Fiziniai pratimai yra labai svarbūs norint turėti gerą fizinę būklę, kūnas yra mūsų mašina, kuria mes turime labai rūpintis kupinas energijos ir sveikatos ilgam laikui.
Mes jums sakome, kurios yra geriausios sporto šakos, kad padidintume mūsų ūgį ir augimą.
- Krepšinis: tai yra viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų pasaulyje. Ši sporto šaka yra rekomenduojama augimo stadijoje, nes ji leidžia ilginti kaulus. Jei praktikuojate nuo mažens, tai gali padėti jums būti lieknesniems ir ilgesniems.
- Tinklinis: kaip ir krepšinis, ištieskite rankas ir galūnes. Pakartotiniai bandymai mesti kamuolį priverčia raumenis susitraukti ir išsitempti tuo pačiu metu.
- Plaukimas: Tai yra viena iš išsamiausių sporto šakų, kurią galime praktikuoti, mankštinamos kojos, rankos, nugara ir pilvukas. Vandenyje labai lengva formuoti kūną, formuojasi kūno temperatūra, galime išmokti geriau kontroliuoti kvėpavimą ir taip padidės plaučių talpa.
- Šokis: baletas, šiuolaikinis šokis ar bet kokios rūšies šokis padeda mums koordinuoti judesius ir kūno pusiausvyrą. Be to, sustiprinsime kaulus ir raumenis. Tai geras sportas bendraujant su daugiau žmonių ir labiau bendraujant, tai įdomus metas šokti poroje ar grupėje.
- Dviračiu Sportas: Šis sportas padeda lavinti kojas, formuojasi kaulai ir padeda išvengti sąnarių problemų, pavyzdžiui, kelių ar kulkšnių. Be to, tai padidina mūsų ištvermę ir fizinį pajėgumą.