Žodis biotinas jums gali atrodyti niekuo dėtas ir netgi atrodo labai techniškas, tačiau iš čia mes norime paaiškinti kas tai yra, kur galime rasti biotino maiste, kam jis skirtas ir kokios jo geriausios savybės.
Nauda, kurią jis gali mums suteikti, yra labai įvairi, biotinas gali būti geras sprendimas esant įvairiems negalavimams.
Biotinas taip pat žinomas kaip vitaminas H, vitaminas B7 arba B8. Tai yra vandenyje ir alkoholyje tirpus vitaminas, jis gali būti oksiduojamas, jis įsikiša į tinkamas metabolizmo veikimas angliavandenių, amino rūgščių, riebalų ar purinų.
Vienas iš geriausių biotino panaudojimo būdų yra rūpintis kapiliarų sveikata, užkirsti kelią plaukų slinkimui ir užkirsti kelią II tipo diabeto atsiradimui.
Biotino savybės
Šis vitaminas H yra tirpus vandenyje ir yra vitamino H komplekso dalis B grupės vitaminai. Tai neturi toksiškumo, nes jei vartojame šį vitaminą perteklių natūraliu būdu.
Iš pradžių vokiečių kalba jis buvo vadinamas vitaminu H, jiems Hautas reiškia pėdąJis ir šis vitaminas labai efektyviai sprendžia odos problemas, netinkamai maitinasi žmonės turėjo problemų su savo oda.
Toliau mes jums pasakysime, kokios yra biotino savybės.
- Subalansuoja kūno cukraus kiekį.
- Išlaiko gėrį imuninė būklė.
- Gliukozę būtina paversti energija.
- Sumažina trigliceridų skaičius.
- Bendradarbiauti kuriant hemoglobinas.
- Išlaiko gėrį nagų, plaukų ir odos sveikata.
- Kartu su vitaminais B5 ir B9 savo veiksmuose.
- Tai metabolizuoja riebalus, baltymus ir angliavandenius.
Biotino vartojimo nauda
Plaukų slinkimas
Nustatyta, kad nuolat vartojamas biotino skardinė sumažinti plaukų slinkimąTai gamina didelė cinko koncentracija. Be to, pridėjus kremą, sudarytą iš tokios cheminės medžiagos kaip klobetasolio propionatas, galite padidinti savo sėkmės garantijas.
Diabetas
Yra tikra, kad biotinas pats negali pagerinti cukraus kiekio kraujyjeDėl šios priežasties jis tiesiogiai nepadeda žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, tačiau yra įrodymų, kad biotinas šalia chromo, kad taip, tu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kita vertus, tie diabetu sergančių žmonių, kuriems skauda nervus, įrodyta, kad pagerina jūsų sveikatą.
Trapūs nagai
Daugelis žmonių turi trapius nagus, jei padidės šio vitamino suvartojimas, pagerės nagų ir nagų kietumas. Tai padidins jo storį ir galėsite leisti jam augti be rūpesčių tie.
Nustatykite, ar jums reikia biotino
Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos galime pastebėti ar pajusti, kai mūsų kūnas paprašo daugiau vitamino H, B7 ar B8.
- Didesnis kritimas plaukai.
- Nuolatinis nuovargis
- Raumenų diskomfortas
- Mieguistumas.
- Depresija.
- Nerimas
- Liga.
- Dermatitas arba labai sausa oda.
Maistas, kuriame gausu biotino
Vienas iš geriausių būdų papildyti biotino kiekį mūsų organizme yra vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug šios medžiagos, todėl mes paliekame jums geriausių maisto produktų sąrašą, kad tai pasiektumėte.
- Šokolado.
- Alaus mielės.
- Bičių pienelis.
- Pilno grūdo.
- Avinžirniai.
- Lazdyno riešutai
- Graikiniai riešutai.
- Riešutai
- Lašiša.
- Višta
- Jautienos kepenys.
- Trynys.
- Pienas.
- Sūris.
- Grybai
- Žiediniai kopūstai.
- Morkos
- Žalieji žirneliai.
- Bulvės.
- Brokoliai.
- Špinatai.
- Pomidorai.
- Bananai
- Vynuogės.
- Braškės.
- Arbūzas.
Kam nurodytas biotinas
- Personas rūkalių.
- Pacientai, sergantys didelis vaistų kiekis, kad būtų išvengta traukulių.
- Žmonės, turintys problemų, kenčiantys žarnyno problema ir apsunkina šio vitamino pasisavinimą.
- į tuos, kurie vartoja daug alkoholio.
- Idealiai tinka žmonėms, kuriuos maitina į veną ilgą laiką.
- Tiems, kurie reguliariai vartokite antibiotikus.
- Žmonės, kurie seka Dietos su mažai kalorijų.
Kokios dozės mums reikia?
Mums reikalingo biotino kiekis visada priklausys nuo asmens amžiaus, sveikatos ir kitų sąlygų.
Iki šiol nėra pakankamai informacijos apie taiGalbūt mažai ištirta, kiek suvartoti. Tačiau reikia nepamiršti, kad natūralūs produktai ne visada yra saugiausi arba juose yra didelis mums reikalingos medžiagos kiekis.
Dėl šios priežasties, daugelis žmonių produktus perka specializuotose parduotuvėse kur galime rasti visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų koncentratus. Jei visada vartojamos kapsulės ar esencijos Būtina atsižvelgti į tai, kokios rekomenduojamos dozės yra nurodytos gamintojo.
Nors tyrimų neatlikta, galime pasiūlyti orientacines sumas.
- Kūdikiai nuo 0 iki 12 mėnesių: 7 mkg.
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 8 mkg.
- Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 12 mkg.
- į vaikai nuo 9 iki 14 metų: 20 mkg.
- Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: 25 mcg.
- Suaugę vyresni nei 18 metų ir nėščios moterys: 30 mkg.
- Žindančios moterys: 35 mkg.