Ar tai žinojo omega 3 riebalų rūgštys yra pagrindinės kad kūnas galėtų normaliai ir sveikai vystyti savo funkcijas? Nors riebalai gauna blogą repą, yra tokių, be kurių tiesiog negalime gyventi.
Tiems, kurie mums rūpi šia proga, taip yra todėl, kad jie vaidina tinkamą svarbių dalykų, tokių kaip širdis, smegenys ar nuotaika, funkcionavimą. Papildomai, gali padėti gydyti tokias ligas kaip cholesterolis ar reumatoidinis artritas.
3. Kaip vartoti omega XNUMX
Kadangi žmogaus kūnas nėra pajėgus pats jų gaminti, šią svarbią maistinę medžiagą turime gauti per maistą ir papildus, nors, kai tik įmanoma, tai reikia padaryti pirmuoju keliu. Tai yra Kai kurie „Omega-3“ maisto produktai, į kuriuos verta atsižvelgti:
- Linų sėmenų produktai
- Chia sėklos
- Kanapių produktai
- Kepimo aliejai (rapsai ir alyvuogės)
- NUECES
- raudonos pupelės
- Sojų
- menkės kepenėlės
- Pescado
Maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau juose taip pat gali būti daug kalorijų. Dėl šios priežasties rekomenduojama juos valgyti saikingai, kad būtų išvengta antsvorio ir nutukimo.
Nors yra augalinių ir gyvūninių šaltinių, tyrimams dažnai naudojami žuvų taukai su DHA ir EPA. Šiuo būdu, žuvis yra saugesnis statymas, kai reikia įtraukti omega 3 į savo racioną, nes jo nauda yra kontrastingesnė. Kita vertus, reikia atsižvelgti į tai, kad kai kuriose žuvyse, atsižvelgiant į jų rūšį ir kilmę, yra didesnis gyvsidabrio kiekis, todėl verta žinoti, ką perkate, ir apriboti suvartojamą kiekį jei darai.manome, kad būtina.
Reikėtų pažymėti, kad sumažinus maisto produktų su omega 6 riebalų rūgštimis (esančių kiaušiniuose, aliejuose ir kai kuriuose mėsos produktuose) suvartojimą, taip pat gali padidėti maistinė medžiaga, kuri mums rūpi šia proga. Šių dviejų riebalų rūgščių disbalansas gali turėti įtakos daugelio ligų vystymuisi.
Omega 3 papildų rizika
Omega-3 riebalų rūgščių papildai gali padėti pagerinti sveikatą žmonių, kurie nenori ar negali pakeisti savo mitybos. Taip pat yra atvejų, kai nepakanka maksimalaus kiekio, kurį galima gauti laikantis dietos. Turime omenyje žmones, sergančius širdies ligomis, kuriems kai kurie ekspertai rekomenduoja sumas, kurių galima pasiekti tik papildų pagalba.
Tačiau reikia elgtis atsakingai, nes tai ne mažiau tiesa gali sukelti šalutinį poveikįpavyzdžiui, sutrikus skrandžiui ar viduriavimui. Kuo didesnės dozės, šis poveikis gali būti blogesnis.
Imant juos taip pat reikia nepamiršti, kad jie gali pasireiškia nepageidaujamos reakcijos kartu su vaistais kaip antikoaguliantai, antitrombocitai ar priešuždegiminiai vaistai. Dėl šios priežasties prieš pradedant gydymą svarbu pasitarti su gydytoju.
Kiti žmonės, kurie prieš pradėdami vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildus, turėtų pasitarti su savo gydytoju, įskaitant tuos, kurie yra nėščia ir serga diabetu arba turi daug MTL cholesterolio. Labai didelėmis dozėmis jie galėjo padidinti insulto riziką.
Kokie yra omega 3 privalumai
Jie vaidina svarbų vaidmenį kiekvienos žmogaus kūno ląstelės membranos sveikatai. Jie taip pat padeda mums sustiprinti imuninę sistemą ir tokiu būdu apsaugo mus nuo rimtų grėsmių sveikatai.
Jo naudos sveikatai sukėlėjas būtų gebėjimas skatinti jų gamybą cheminių medžiagų serija, padedanti organizmui kontroliuoti uždegimą sąnariuose, kraujotakoje ir audiniuose.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja jį vartoti žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis:
- Širdies liga
- Hipertenzija
- Cholesterolis
- Reumatoidinis artritas
- asma
- Vėžys
- Depresija
- psoriazė
- Alzheimerio liga
- Uždegiminės žarnyno ligos (tokios kaip Krono liga ir opinis kolitas)
- Hyperative sutrikimas ir dėmesio trūkumas
Reikėtų pažymėti, kad nors tyrimai, kurie buvo atlikti dėl omega 3 riebalų rūgščių kiekio ir šių ligų gydymo ar prevencijos santykio, kai kuriais atvejais buvo labai perspektyvūs, jie vis dar nėra galutiniai. Reikia konkretesnių tyrimų mokėti pabrėžtinai kalbėti apie daugelį šiai maistinei medžiagai priskiriamų pranašumų.
Kaip vartoti omega 3, norint numesti svorio
Kadangi visi jūrų gyvūnai turi omega 3 rūgščių, žuvis ir vėžiagyviai yra puikus pasirinkimas, jei norite gauti šios naudingos maistinės medžiagos bandydami mesti svorį. Galite rinktis iš jūros gėrybių (krevečių, moliuskų ir kt.); baltos žuvys (jūrų bangos, jūrų lydekos, menkės ir kt.) ir mėlynosios žuvys (ančiuviai, sardinės, skumbrės, tunai ir kt.).
Baltoji žuvis yra mažiausiai kaloringa. Paprastai mėlynoji žuvis yra riebesnė, tačiau jos omega 3 kiekis taip pat yra didesnis. Kita vertus, jie visi turi daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Žuvis patariama vartoti du kartus per savaitę, būtinai rinkitės skirtingas rūšis, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų.