Maistas, kuriame gausu jodo

jūros gėrybių dėklas

El jodo Tai būtina tinkamam kūno funkcionavimui, tačiau ji yra būtina, tačiau nedideliais kiekiais. Dėl šios priežasties daugeliu atvejų mes turime trūkumų, nes mažai žmonių žiūri į konkretų jų vartojimą.

Tinkamas indėlis į mitybą yra sunki užduotis, tai yra visuomenės sveikatos problema daugelyje neišsivysčiusių šalių, yra viena iš pagrindinių vaikų protinio atsilikimo priežasčių. Todėl tai nėra mažas trūkumas, tačiau tai gali tapti labai rimta problema.

Jodas nelengva rasti ŽemėjeDėl šios priežasties taip pat sunku jį vartoti, daržovių pasėlių praktika per amžius buvo keičiama ir manoma, kad šiandien pasėliai ne tiek daug jodo, kaip anksčiau.

pasėlių laukas

Taip pat manoma, kad šiandieninėje visuomenėje, kai suvartojama daug cukrų ir angliavandenių, mums reikia daugiau, nei turėtume įveikti.

Suma, kurią turime suvartoti jodo per parą skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip žinome, vyrai ir moterys dažnai turi skirtingus fiziologinius poreikius, taip pat vaikai ar pagyvenę žmonės.

rankoje laikydamas jūros druską

  • Nuo 0 iki 6 mėnesių: 110 mkg
  • 7–1 metų amžiaus: 130 mkg
  • Vaikai nuo 1 iki 8 metų: 90 mcg
  • 9–13 metų amžius: 120 mkg
  • Paaugliams ir suaugusiems: 150 mcg
  • Moterys nėščia: 220 mcg
  • Moterys kūdikiai: 290 mcg, jei reikia, turėtų būti tiekiamas priedas

Maistas, kuriame gausu jodo

Pasiekti kasdienį jodo tikslą nėra sunki užduotis, jei žinome geriausius šaltinius jam pasiekti. Įtraukiantis Maistas mes jums pasakysime žemiau, galite sumažinti druskos vartojimą, galite net nustoti ją vartoti ir pagardinti maistą geriau suprasdami sveikatą.

Jūros produktai

Mes pabrėžiame jūros gėrybes apskritai, mėlynos žuvys ir jūros dumbliai. Menkė, skumbrė, tunas arba sardinės jie yra labai geras variantas. Mes pabrėžiame baltąją žuvį vienintelį.

The dumbliai tapo madinga ir daugelis jų teikia daug naudos, mes pabrėžiame rudadumblius, kuriuose yra 200 mcg 100 gramų produkto, tai yra daugiau nei 10 kartų viršija rekomenduojamą dienos kiekį.

Midijos, krevetės ar krevetės taip pat yra turtingas pasirinkimas. Jei išdrįstate naudoti žuvų taukus kaip maisto papildą, Jūs taip pat padėsite savo kūnui gauti gerą jodo dozę.

trys bulvės

Daržovės ir daržovės

Norėdami gauti jodo iš daržovių turėsime būti selektyvesni ir pasirinkti pastatymus ekologiškas, nes industrializacija dirbamuose laukuose nuskurdina dirvožemį ir nepalieka didelio kiekio jodo.

Mes pabrėžiame česnakai, bulvės, svogūnai, sumaišytos salotos, rėžiukai, burokėliai, pomidorai, mangoldai ir špinatai.

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, riešutai, kuriuose yra daug mineralų. Nors tai nėra pats džiovintas vaisius, mes pabrėžiame žemės riešutus.

Spanguolės, jie paima prizą už tą, kuris mums duoda daugiausiai jodo - 75 gramų porciją, kurią galime gauti 200 mcg, idealu suvartoti kartą per savaitę. Ananasai ar apelsinai taip pat gali padėti padidinti dozę.

amatininkų sūriai

Gyvūninės kilmės produktai

Mes pabrėžiame kiaušiniai, pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ar jogurtas kurios yra didžiausios proporcijos. Pridedame nedidelį jodo kiekio, kurį pateikia šie maisto produktai, sąrašą:

  • Moliuskai: nuo 200 iki 300
  • Midijos: 130
  • Menkė: 120
  • Krevetės: 130
  • Skumbrė: 75
  • Sardinė ir lašiša: nuo 30 iki 35
  • Padas: nuo 15 iki 20
  • Ankštinės daržovės, morkos ir brokoliai: nuo 10 iki 15

Kokie yra jodo trūkumo simptomai

Kaip mes galime patikrinti jodo trūkumą mūsų organizme tai yra viena iš pasaulio problemų maisto sektoriuje. Deficitas gali būti pavojingas nėščioms moterims ir kūdikiams. Šiuolaikinė žemės ūkio gamyba veikia pasėlius ir mineralinius išteklius.

Simptomai, kuriuos galime patirti, yra labai įvairūsNorėdami sužinoti, ar mums trūksta, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus, kurie gali pasireikšti po šio mineralo trūkumo.

  • Skydliaukės augimas.
  • Depresija ar nerimas
  • Protinis atsilikimas kraštutiniais atvejais dažniausiai pasireiškia vaikai.
  • Vaisiaus hipotirozė.
  • Autizmas.
  • Lėta smegenų funkcija
  • Lėta medžiagų apykaita
  • Svorio priaugimas.
  • Vidurių užkietėjimas
  •  Susilpnėjusi imuninė sistema
  • Kančios tikimybė peršalimas ir gripas.
  • Emocinis nestabilumas: nerimas, stresas, depresija.
  • Raumenų skausmai.
  • Cistos išvaizda krūtyse.
  • Sumažina kūno detoksikaciją.
  • Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  • Atminties problemos.
  • Jautrumas šalčiui
  • Plaukų slinkimas.
  • Trapūs nagai
  • Sausa oda.
  • Alerginės reakcijos.

Tai yra keletas priežasčių, kurias galime patirti, jei mūsų kūnas negauna pakankamo jodo kiekio, mes iš čia pateikiame pakankamai informacijos, kad taip neatsitiktų. Jei jaučiate kai kuriuos iš šių simptomų arba kai kuriuos iš jų sukaupėte, nedvejodami kreipkitės į savo šeimos gydytoją atlikti atitinkamas analizes ir taip kontroliuoti savo sveikatos būklę.

Svarbu žinoti, kaip mes esame viduje, kad ateityje išvengtume baimių.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.