Mažai kalorijų turinti 900 kalorijų dieta

Tai hipokalorinė dieta, skirta visiems žmonėms, kuriems reikia praktiškai įgyvendinti svorio metimo planą arba palaikymo režimą. Tai labai paprastas planas. Dabar, jei tai darysite griežtai, tai leis numesti apie 2 kilogramus vos per 8 dienas.

Jei esate pasiryžęs šią dietą pritaikyti praktiškai, turėtumėte turėti sveiką sveikatos būklę, kasdien išgerti kuo daugiau vandens, pasaldinti užpilus saldikliu, o patiekalus pagardinti druska ir alyvuogių aliejumi. Dietą turėsite pakartoti žemiau pateiktą meniu kiekvieną dieną.

Dienos meniu

• Pusryčiai: 1 pasirinkta infuzija, 1 citrusiniai vaisiai ir 1 skrudinta duona su šviesiu sūriu.
• Ryte viduryje: 1 neriebus jogurtas.
• Pietūs: 150g. vištienos ar žuvies, 1 porcija mišrių salotų ir 1 vaisius.
• Vidurdienio popietė: 1 pasirinkta infuzija ir 50 g. lieso sūrio.
• Užkandis: 1 pasirinkta infuzija, 1 citrusiniai vaisiai ir 1 skrebučiai, paskleisti su lengva uogiene.
• Vakarienė: 100 g. mėsos, daržovių sriubos ir 1 antpilas. Galite valgyti norimą sriubos kiekį.

Žemiau rasite savaitinį meniu, skirtą 900 kalorijų dietai.

Kas turi daryti 900 kalorijų dietą?

Tai yra gana griežta dieta, nes tai suteikia tik 900 kalorijų per dieną. Tai reiškia mažą dozę, todėl ji nerekomenduojama žmonėms, kurie intensyviai sportuoja. Taigi, jūs galite tai padaryti tiems, kurie turi gerą sveikatą ir kurių gyvenimo ritmas yra labiau pailsėjęs. Priešingu atveju jie jausis be energijos ir dieną gali svaigti galva. Jei to laikomasi iki raidės, tai yra gana efektyvi dieta, leidžianti greitai ir per labai trumpą laiką numesti svorį. Todėl, jei norite atsikratyti kelių kilogramų per rekordinį laiką ir esate sveikas, tuomet galite pasirinkti šią dietą.

Kiek kilogramų numetate?

Laikydamiesi 900 kalorijų dietos, galite pasiekti numesti daugiau nei du kilogramus kiekvieną savaitę. Tiesa, tikslaus skaičiaus pateikti negalima, nes jis nebus tas pats kiekviename asmenyje. Jei be pačios dietos mes padedame šiek tiek mankštintis, net jei tai nėra labai intensyvu, tada galime viršyti tris su puse kilogramo per savaitę. Tokio tipo dietos nėra būtinos, norint jas labai pailginti laiku, tačiau norint stengtis toliau valgyti subalansuotai, norint atsikratyti atšokusio efekto. 

Savaitės meniu

Pirmadienis

• Pusryčiai: natūralios apelsinų sultys su 30 gramų rupios kviečių duonos ir šviežio sūrio gabalėliu.
• Vidur ryte: vaisiaus gabalas - 200 gramų
• Maistas: 125 gramai žuvies su 120 gramų brokolių
• Užkandis: nugriebtas jogurtas
• Vakarienė: kiaušinio baltymo omletas ir naminis augalinis kremas. Desertui natūralus jogurtas

Antradienis

• Pusryčiai: infuzija su 35 gramais rupios kvietinės duonos ir trimis kalakutienos arba vištienos griežinėliais
• Vidur ryte: neriebus jogurtas
• Pietūs: 150 gramų ant grotelių keptos arba virtos vištienos su pomidorų salotomis, salotomis ir svogūnais
• Užkandis: natūralus jogurtas arba apelsinų sultys
• Vakarienė: 200 gramų ant grotelių keptų daržovių su 100 gramų kalakutienos arba vištienos mėsos

Trečiadienis

• Pusryčiai: viena kava arba su liesu pienu, 30 gramų rupios kviečių duonos ir šaukštas marmelado be cukraus
• Ryte viduryje: 200 gramų vaisių
• Maistas: 125 gramai žuvies su 250 gramų daržovių, pagal jūsų pasirinkimą
• Užkandis: 30 gramų neskaldytų kviečių duonos su 0% riebumo sūriu
• Vakarienė: 150 gramų krevečių su 125 gramais grybų ir natūraliu jogurtu.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: 30 gramų grūdų su natūraliu jogurtu
• Ryte viduryje: 200 gramų vaisių
• Maistas: 150 gramų kalakutienos su daržovėmis
• Užkandis: stiklinė apelsinų sulčių
• Vakarienė: baklažanai, įdaryti plaktu sūriu arba lengvu sūriu ir vaisių porcija

Penktadienis

• Pusryčiai: 30 gramų skrudintos duonos su dviem „Serrano“ kumpio griežinėliais
• Ryte viduryje: 200 gramų vaisių
• Pietūs: 200 gramų žuvies ir pomidorų bei agurkų salotos
• Užkandis: Natūralus jogurtas
• Vakarienė: 150 gramų vištienos ar kalakutienos su špinatais ir jogurtu

Šeštadienis

• Pusryčiai: duonos riekelė su Burgoso sūriu ir antpilas arba kava su nugriebtu pienu.
• Ryte viduryje: 200 gramų vaisių
• Maistas: Jautienos kepsnys su brokoliais
• Užkandis: duonos riekė su 4 riekelėmis kalakutienos
• Vakarienė: 150 gramų žuvies, tokios kaip jūros ešerys, 100 gramų mangoldų ar špinatų ir natūralaus jogurto.

Sekmadienis

• Pusryčiai: natūralios sultys, 30 gramų neskaldytų grūdų ir šviežio sūrio gabalas
• Ryto vidurys: Visų kviečių duonos riekė su vištienos griežinėliais
• Maistas: 40 gramų rupių makaronų su 125 gramais ant grotelių keptos kalakutienos ir dubeniu salotų.
• Užkandis: 250 ml natūralių sulčių ar vaisių
• Vakarienė: natūralaus tuno skardinė su prancūzišku omletu, kuriame yra vienas kiaušinis ir du baltymai. Kartu su saujele žalių pupelių.

Specialios rekomendacijos

Ruošiant maistą, pavyzdžiui, mėsą ar žuvį, geriausia per pietus naudoti šaukštą alyvuogių aliejaus, o kitą - per vakarienę. Norint pridėti šiek tiek skonio, visada patartina, užuot vartojus druską ar padažus, dėti prieskonių. Kadangi jie pridės skonio, bet ne kalorijas. Kita vertus, mes privalome gerti daug vandens, taip pat infuzijų forma visą dieną. Pusantro litro mums padės pašalinti toksinus ir išvalyti organizmą.

Turime laikytis raidės penki valgymai kad minėjome. Tiesa, kad daržoves ar vištieną galime pakeisti kalakutiena arba skirtingomis žuvų rūšimis. Bet visada tokiu kiekiu, koks rekomenduojamas, kad būtų galima laikytis 900 kalorijų dietos. Kalbant apie rekomenduojamą kepimą, visada pageidautina virti orkaitėje, virtoje ar keptoje ant grotelių.

Šios hipokalorinės dietos vykdymo gairės

• Pirmiausia turime turėti gerą motyvaciją. Norėdami tai padaryti, teks apgalvoti savo tikslą ir suteikti jam valios, nes jis pasiektas. Kai tik pamatysime pirmuosius rezultatus, 900 kalorijų dietos laikysimės daug geriau.
• Pabandykite šiek tiek pasimankštinti, tačiau nepersistenkite. Išėjimas pasivaikščioti gali būti vienas naudingiausių.
• Visada venkite saldaus ar riebaus maisto. Kai turite silpnumo akimirką, visada geriau užpilti antpilą ar vaisius, užpiltus vandeniu, pavyzdžiui, arbūzo gabalėlį ar saują braškių.
• Lygiai taip pat pamiršime gazuotus gaiviuosius gėrimus arba tuos, kuriuose yra didelė cukraus koncentracija. Geriausia pasirinkti vaisiaus gabalėlį arba pasigaminti natūralių ir naminių sulčių.
• Kartą per savaitę galite pristatyti raudoną mėsą, nors kalakutiena ar vištiena visada yra geresnė, dėl baltymų ir dėl mažo riebalų kiekio.
• Jei visada pavargote nuo vištienos ar kalakutienos, taip pat galite įdėti saujelę lęšių ir pagaminti jų lėkštę su daržovėmis. Jie suteikia baltymų tuo pačiu metu kaip ir skaidulos bei kiti vitaminai.