Kai valgyti lauke tampa įprasta, pavyzdžiui, atostogų metu, būtina šiek tiek kontroliuoti tai, ką dedame į burną ir kokiomis sumomis, nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar tiesiog norite išlaikyti liniją.
Tai yra paprasta gudrybės, kurios padės sveikai maitintisir tokiu būdu sugebėti išvengti kalorijų pertekliaus, dėl kurio atsiranda antsvoris:
Pasirinkite maistą, virtą ant grotelių, kepta arba garinta, o ne kepta. Puikus pavyzdys yra keptos bulvės, kaip sveika alternatyva bulvytėms. Taip pat statykite ant maisto lėkštėje, o ne sumuštinių, kad išvengtumėte duonos.
Pradėkite nuo salotų, o ne prie tipiškų riebių užkandžių. Tai užpildys jus daug daugiau, suteiks trigubų maistinių medžiagų ir mainais už daug mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, kai kurie nachos su sūriu.
Paprašykite, kad jus visus padėtų padažai ir padažai vietoj maisto, todėl galite kontroliuoti suvalgomą kiekį.
Gėrimas gali šokti į viršų kalorijų skaičių valgio metu. Nepiktnaudžiaukite gazuotais soda, kurie turi būti apriboti iki vienos ar dviejų per savaitę. Jei esate vyno mėgėjas, apsvarstykite galimybę užsisakyti taurę, o ne visą butelį.
Desertas yra dar viena valgio dalis, į kurią reikia atkreipti dėmesį valgant lauke, nors pagal nutylėjimą nereikia jos praleisti. Priklausomai nuo restorano, meniu galima rasti sveikų desertų. Jei esate lydimas ir jis yra gana didelis, apsvarstykite galimybę pasidalinti desertu, kad sutaupytumėte pusę kalorijų.