Skaidulos padeda palaikyti gerą žarnyno ritmą, kuris sumažina pilvo pūtimą, ir pailgina sotumo jausmą. Šis paskutinis turtas yra svarbiausias metant svorį. Vaisių, turinčių daugiau skaidulų, įtraukimas į racioną yra puikus būdas gauti šią svarbią maistinę medžiagą.
Moterims rekomenduojama suvalgyti nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną siekiant sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto, taip pat kai kurių rūšių vėžio, įskaitant krūties vėžį, riziką. Taigi nepamirškite nė vieno iš šių maisto produktų.
Vidutinio dydžio kriaušė suteikia daugiau nei 5 gramus skaidulųyra tas, kurį siūlo didesnis šios maistinės medžiagos kiekis. Obuolys prisideda šiek tiek mažiau (šiek tiek daugiau nei 4 gramai), nors mainais už mažiau kalorijų: 103, palyginti su 93.
Rankena (3.3 g), bananas (3.1 g) ir apelsinas (3.1 g) yra trys daugiau nei 3 gramai skaidulų, todėl jie taip pat yra puikūs variantai, kai reikia pagerinti pluošto gamybą.
Virš 2 gramų jie yra Fig (2.9 g), persikų (2.3 g), abrikosų (2.1 g) ir kivių (2.1 g). Reikėtų pažymėti, kad pluošto kiekis figoje atitinka du šio vaisiaus gabalėlius.
Slyvos (1.8 g), mandarinas (1.6 g), melionas (1.4 g), vynuogės (1.4 g) ir greipfrutas (1.4 g) sudaro 1–2 gramus skaidulų. Norėdami gauti šias įmokas, turite suvalgyti tris gabalėlius razinų atveju ir vieną puodelį meliono ir vynuogių atveju.
Nors techniškai tai nėra vaisius, uogos taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Gervuogės, mėlynės, avietės ir braškės patenkins jūsų apetitą ir sureguliuos žarnyno tranzitą, nes jose gausu šios svarbios maistinės medžiagos.