Jūs tikriausiai jau žinote, kad norint palaikyti optimalų fizinį ir psichinį sugebėjimą, būtina kūnui suteikti kasdien reikalingas septynias ar aštuonias miego valandas. Daugelis žmonių to nežino geresnis miegas padeda pasiekti lieknesnį kūną taip pat.
Miegas turi įtakos dviejų alkį reguliuojančių hormonų lygiui: leptinas ir grelinas. Pirmasis padeda kūnui suvokti, kad jis yra sotus, o antrasis skatina apetitą. Nepakankamas miegas sumažina leptino kiekį ir padidina grelino kiekį, dėl kurio žmonės dažnai persivalgo. Šiuo klausimu atliktas tyrimas parodė, kad blogai išsimiegojusios moterys suvalgydavo vidutiniškai 300 kalorijų daugiau nei tos, kurios kūnui miegodavo daugiau nei septynias valandas per dieną.
Nepakankamas miegas sukelia nerimą ir stresą, kurios yra dvi pagrindinės pilvo riebalų kaupimosi priežastys, todėl norint pasiekti lieknesnį kūną, vienas iš pagrindinių reikalavimų yra padaryti viską iš mūsų pusės, kad naktį pailsėtume bent septynias valandas iš eilės.
Genetinis polinkis į antsvorį daugeliu atvejų yra slopinamas gerai išsimiegojus, rodo tyrimas, kuris parodė, kad moterys, miegojusios mažiau nei septynias valandas per naktį, sveria daugiau nei miegojusios nuo septynių iki devynių. Tiek tuos, kurie miegojo mažiau nei septynis, tiek tuos, kurie miegojo daugiau nei devynis, paveikė tam tikras genetinis polinkis į antsvorį ar nutukimą.