Žodžiai „reguliariai mankštintis“ kartojasi dar kartą kalbėdami apie sveiką gyvenimo būdą, tačiau kiek jie reiškia? Kiek turite treniruotis, kad sumažintumėte ligų riziką ir sveiką širdį?
Idealus sesijų skaičius yra nuo trijų iki penkių per savaitę. Mažiau nepakanka norint išjudinti kūną, o tai darant dažniau kenkiama sveikatai -čia paaiškiname penkias fizines ir psichines persitreniravimo pasekmes-.
Kalbant apie kiekvieno mokymo trukmę, stenkitės pasiekti bent 30 minučių ir neviršyti valandos. Šie skaičiai skirti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštai. Jei praktikuojate intensyvų širdies darbą, pakaks trijų savaitinių 20 minučių užsiėmimų.
Reikėtų pažymėti, kad tol, kol treniruotės vyksta vidutiniškai ir intensyviai, jas galima suskirstyti į dvi dalis. Pavyzdžiui, 15 minučių ryte ir dar XNUMX minučių po pietų. Tokiu būdu pasiekiama ta pati nauda ir labai užsiėmę žmonės gali geriau ją derinti su savo darbo ir šeimos įsipareigojimais.
Kitas triukas, padėsiantis žmonėms, kuriems tradiciniai pratimai nėra sunkūs ar nuobodūs, lengviau įveikti savo treniruotes, yra žvalus ėjimas ir laiptų laiptelis, o ne liftas. Visos jūsų praleistos minutės gali būti atimtos iš jūsų savaitės mankštos laiko.