Paprastai žinoti, kiek kalorijų sudeginama per dieną, yra vienas iš dažniausiai pasikartojantys klausimai kai galvojame apie dietos laikymąsi, lieknėjimą ar tiesiog smalsumą.
Kiekvienas žmogus turi skirtingos kalorijų išlaidosTačiau specialistai išdrįsta apibendrinti atsižvelgdami į kiekvieną atvejį, lytį, amžių, fizinę ir mitybos situaciją.
Kalorijos Jie yra būtini, kad galėtume išpildyti mūsų dieną be alpimoJie yra kūno energija ir yra labai reikalingi ir svarbūs, mes tiesiog turime žinoti, kokius maisto produktus jų gauti ir kaip gerai derinti maisto produktus.
Jie palaiko mūsų kūną ir padeda mums vykdyti visą savo veiklą. Reikalingas kalorijų kiekis priklausys nuo daugelio veiksnių:
- Amžius.
- Lytis.
- Vietos, kurioje gyvename, klimatas.
- Dieta, kurią paprastai laikomės.
- Kasdien atliekami fiziniai pratimai.
Fizinio krūvio ar fizinio aktyvumo atveju tai turės būti gyvybiškai svarbi vertybė, kad galėtume žinoti mums reikalingą skaičių per dieną. Nes tai gali sudaryti nuo 15 iki 30% visų energijos sąnaudų.
Tai nėra ta pati suma, kurią išleidžia paprastas pilietis kaip profesionalus sportininkas, taip pat jų kasdienis kalorijų suvartojimas. Vartojama energija yra labai skirtinga, nes ji gali padidinti iki 50% išlaidų.
Energijos sąnaudos kalorijoms
Čia mes paaiškiname kokios yra suaugusio žmogaus energijos sąnaudos, atliekami keli paprasti skaičiavimai, kad sužinotumėte kalorijas, kurias turėtumėte gauti iš maisto, kad patenkintumėte visus savo poreikius.
Jei taip pat norite numesti svorio, ši informacija yra svarbi nes tokiu būdu žinosite, nuo kokios figūros išlaikysite savo svorį ir kokia yra riba, kurios neprivalote viršyti.
Pateikiame keletą pavyzdžių, atsižvelgiant į amžių, kūno svorį ir fizinę būklę, taip pat į raumenų masę, kuri visą laiką sunaudoja energiją. Mes jums sakome matematines formules, kurių turite laikytis:
Amžiaus faktorius
- Iki 18 metai: 17,3 x kūno svoris kilogramais + 651
- De 19 30 turi vjet: 15,3 x kūno svoris kilogramais + 679
- De 31 60 turi vjet: 11,6 x svoris kilogramais + 879
- Daugiau nei 60 metus: 13,5 x kūno svoris kilogramais + 487
Pavyzdžiui, 30 metų ir 70 kilogramų svorio asmuo: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorijos būtų šio žmogaus dienos išlaidos.
Kita vertus, yra dar viena formulė, kuri taip pat tinka rasti skalę, kurioje jis gali svyruoti. Suaugęs žmogus pagal svorį sudegina nuo 28 iki 32 kalorijų. Tokiu atveju 70 kg sveriantis asmuo turėtų apskaičiuoti:
70 x 28 kalorijos = 1960; ir 70 x 32 kalorijos = 2240.Taigi šiam žmogui tektų judėti tarp tų dviejų vertybių išlaikyti savo sveiką svorį.
Fizinis aktyvumas
Tai yra faktas, į kurį reikia atsižvelgti, kad energijos sąnaudos būtų patikimos. Praktiškai bet kokia kasdien atliekama veikla degina kalorijas, kai kurie išleidžia daugiau, o kiti mažiau, net miegodami prarandame ir deginame energiją.
Arba valyti dantis, kažkam pasilenkti, lipti laiptais, gerti vandenį, eiti pasivaikščioti ir visų pirma sportuojant reikia kalorijų, kad veikla vyktų. Tai padidina išlaidas, nes visa veikla susumuoja.
Ištvermės sporto privalumas yra tas, kad sunaudotos kalorijos pridedamos prie bazinė apykaita ir padeda mums mesti svorį. Čia mes jums pasakysime, kiek kalorijų yra prarasta maždaug kiekvienoje sporto šakoje.
- Lengvas aktyvumas: eikite pasivaikščioti, golfą, boulingą ar žvejoti. Per minutę galime išleisti nuo 1,5 iki 5 kalorijų.
- Vidutinė veikla: tinklinis, vaikščiojimas dviračiu, šokiai. Jie degina nuo 3,5 iki 7,4 kalorijų per minutę.
- Intensyvus lygis: vandens slidės, tenisas, bėgiojimas, riedučiai. Per minutę galėtume sudeginti nuo 5,5 iki 9,9 kalorijų per minutę.
- Labai intensyvi veikla: futbolas, krepšinis, boksas, plaukimas ar fechtavimasis. Šiose sporto šakose mes prarastume nuo 7,5 iki 12,4 kalorijų per minutę.
- Itin intensyvus ir nuolatinis sportas: žaisti skvošą ar bėgti pastoviu greičiu. Idealiai tinka metant svorį, nes deginame nuo 10 kalorijų per minutę.
The prarastos ir reikalingos kalorijos labai skirsis priklausomai nuo svorio, išlaidos jūsų idealiu svoriu nėra tokios pačios kaip ir jūsų antsvoris ar nutukimas. Nutukę žmonės degina daugiau kalorijų, taip pat priklauso nuo sportininko amžiaus, lyties ir klimato, kuriame mankštinami.
Formulių ir dėka galime apytiksliai suprasti, kiek išleidžiame per dieną apskaičiuojant fizinių pratimų minutes, kurias atliekame.
Šiandien mes turime pranašumą, kurio neturime metų metus, nes technologijos yra mūsų pusėje ir yra daugybė prietaisų, kurie padeda mums juos suskaičiuoti, mūsų įveiktas atstumas, intensyvumas ir greitis.
Nepriklausomai nuo to, ko jums reikia sveikatai, nesvarbu, ar numesti svorio, ar priaugti svorio, dabar turėsite tikslesnę idėją sužinoti, kiek kalorijų jums reikia.
Tačiau ši informacija neatleidžia žmogaus nuo vengimo bet kokio kontakto su dietologu, svarbu kreiptis į specialistą jei tai, ko mes ieškome, yra kažkas konkretaus, nes tai bus tinkamas žmogus, kuris padės mums palaikymo, svorio metimo procese ar jei mes norime priaugti svorio.