Kalcis yra mineralas, kuris vaidina labai svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, taip pat siunčiant nervų signalus ir susitraukiant raumenims, todėl niekas negali pamiršti jų vartojimo. Daugumai suaugusiųjų per parą reikia 1.000 miligramų kalcio, o vyresnių nei 50 metų ir vyresnių nei 70 metų vyrų poreikis padidėja iki 1.200. Tačiau tie, kurie turėtų vartoti daugiau kalcio, yra paaugliai, nėščios ir maitinančios moterys: 1.300 XNUMX miligramų per parą.
Pieno produktai yra pagrindinis mums prieinamas kalcio šaltinis, tiksliau sakant, pats populiariausias. Naudojant šiuos iš pieno pagamintus produktus ir patį pieną, dienos kalcio kiekis gali būti padengtas be problemų, tačiau kas nutinka žmonėms, kurie negali ar negali jie nenori įtraukti pieno produktų į savo racioną? Gamta suteikia jums kitų šaltinių, pavyzdžiui, tuos, kuriuos mes pabrėžiame žemiau:
Kopūstai: Ši daržovė kalciu viršija pieną. Puodelyje virtų antkaklių žalumynų yra apie 357 miligramus šio svarbaus mineralo. O jei jums labiau patinka špinatų skonis, jums bus įdomu žinoti, kad juose taip pat yra didelis kalcio kiekis.
Tofu: Kol jis buvo paruoštas su kalciu (žr. Ingredientų sąrašą), tai yra puikus šios maistinės medžiagos šaltinis - apie 250 miligramų per pusę puodelio. Tai maistas, kurį dalis žmonių, kurie atsisako pieno produktų vartojimo (veganai), jau yra labai gerai pažįstami.
Grūdai: Kai kuriuos pusryčių dribsnius, nedaug, gamintojai stiprina kalciu, dėžės indėlį sudarydami maždaug 1000 miligramų. Kaip ir ankstesniu atveju, turite įsitikinti ingredientų sąrašu.
BazilikasTiek sausoje, tiek šviežioje aromatinėje žolėje yra šiek tiek kalcio (10 mg / arbatinis šaukštelis, jei sausas, ir 10 mg / XNUMX arbatinis šaukštelis, jei šviežias). Tačiau tai nėra vienintelė žolė, kurioje jis yra. Kiti labai populiarūs, tokie kaip čiobreliai ir krapai, taip pat iš dalies susidaro iš šio mineralo.