į prarasti pilvą nėra nieko geresnio už kai kuriuos pritaikytus pratimus ir užsiėmimus. Jei norite prarasti pilvo ir raumenų riebalus šioje srityje tuo pačiu metu, būtina atlikti pilvo pratimus. Pradedantiesiems pradėkite nuo Abdogalutinis traškėti. Norėdami tai padaryti, patogu priimti tokią padėtį, gulint ant nugaros, sulenktomis kojomis, kojomis ant žemės ir rankomis už galvos. Pasibaigiantis biustas grįžta atgal. Tai įkvepia grįžimas į pradinę padėtį, o tada jis vėl pradedamas maždaug 20 kartų.
Pradėsite nuo 4 20 rinkinių pilvo tris kartus per savaitę, didėjant jų skaičiui ir dažnumui. Norint numesti pilvą, taip pat būtina praktikuoti lentos abs. Teisingai atliktas šis pratimas ypač pabrėžia įstrižus pilvo ertmes, tai yra išorinius pilvo raumenis, todėl jis ypač įdomus derinant su pilvo raumenimis. pilvo girgždesys.
Tokią padėtį patartina priimti gulint ant mankštos kilimėlio veidą priešais grindis, alkūnes ir dilbius po krūtine. Kūnas pakeliamas atsiremiant į pirštus, o padėtis išlieka suspaudus kūną kamieno raumenys. Turite laikyti tiesią nugarą ir nejudėti klubus. Pozicija laikoma 30 sekundžių, tada ji vėl pradedama.
Los pilvo dviratis Jie yra žinomi dėl savo efektyvumo, be to, jie leidžia dirbti su įstrižomis pilvo dalimis. Tai idealus pratimas, norint veiksmingai prarasti pilvą.
Laikomasi tokios padėties, gulint ant nugaros, pirštai lengvai atsiremia į smilkinius. Keliai pakeliami iki krūtinės, prašant kamieno raumenys ir tie patys raumenys naudojami pakelti pečius nuo žemės. Tada dešinė koja ištiesinama, o kairė alkūnė artėja prie dešiniojo kelio, o tada judėjimas pakaitomis, dešinioji alkūnė-kairysis ir kairysis alkūnė-dešinysis. Kiekvieną judesį reikia kartoti maždaug 15 kartų, pradedant 3 rinkiniais tris kartus per savaitę.