Prieš valgį patartina išgerti daug vandens. Prieš valgant išgerdami dvi stiklines vandens, galite jaustis sotūs ir valgyti mažiau, todėl suvartokite mažiau riebalai. Paradoksalu, tačiau organizmo reakcija į dehidrataciją yra skysčių susilaikymas - tai organizmui kenksmingas reiškinys, kuris nepadeda prarasti svoris.
Varžovas daržovės per visus valgius. Dietos veikėjai turėtų būti maistas. Jie iš tikrųjų yra maisto produktai, pilni maistinių medžiagų, bet mažai kaloringi. Tokiu būdu riebalai valgių, tačiau nepatartina dėti sviesto, margarino ar grietinėlės. Geriausia tik šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Mėsa turi būti virta al garai, kepta arba kepta ant grotelių. Tai leidžia prarasti dalį riebalų. Virimo metu riebalai nuvarvėja ir lieka tik maistinės medžiagos ir mineralai, todėl sumažėja kalorijų nuo patiekalo. Taip pat patartina rinktis baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną, kurioje gausu baltymų, bet mažai riebalų, o ne raudoną mėsą.
Pasiimk gerą pusryčiai kiekvieną rytą. Niekada neturėtumėte praleisti šio valgio, nes priešingai nei manote, vietoj to, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, jis skatina likusios dienos metu valgyti daugiau. Patogu pirmenybę teikti tokiems maisto produktams kaip grūdų integralas, avižos, kiaušiniai, sultys ir natūralūs vaisiai, riešutai, nes jie turi daug skaidulų, kuriuos jie tenkina ilgesnį laiką.
Saugokitės salsos. Gera žinoti, kad majonezas ir aioli padažas yra labai riebus ir energingas padažas. Priešingai, lengviausi padažai yra kečupas ir garstyčios, kurie neviršija barjero 100 kilokalorijų už 100 gramų.
Jei norite ką nors kepti, stenkitės nepridėti per daug Maistas tuo pačiu metu, ypač jei tai yra šaldytas maistas. Jei keptas šaldytas maistas, aliejaus temperatūra tuoj pat nukrinta ir tyrimai parodė, kad šiais atvejais maistas sugeria daug daugiau klausimas riebalai. Todėl rekomenduojama nevalgyti kepto maisto daugiau nei kelias dienas per savaitę.
Už desertai, Švieži vaisiai ir pieno produktai turėtų būti palankūs, jei jie yra nugriebti ir ypač vartojami valgio pabaigoje. Taip pat galite paimti keletą gabalėlių fruta šviežias tarp patiekalų. Pyrago ar ledų gabaliukas gali viršyti 350 kalorijų. Šie maisto produktai turėtų būti rezervuojami tam tikroms dienoms arba valgant lengvesnį maistą.